@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro, temen gua banyak yg minta saran gimana buat naikin BB. Gua slalu bilang ngemil kacang.. Krna kalorinya kan cukup tinggi. Tp kalo ada yg masalah sm jerawat gimana bro? Apa bener kacang bikin jerawatan?

Setau gw, penyebab utama jerawat adalah :
keturunan / genetik, produksi minyak pada kulit, dan pola kebersihan.
Diet menyebabkan jerawatan itu masih hal yang lumayan kontroversial.
Gw ga bs memberikan jawaban karena ada dokter yang bilang
IYA KACANG MENYEBABKAN JERAWAT
tapi juga ada riset yang membuktikan bahwa diet itu tidak mempengaruhi acne / jerawat.
Gini aja.
Begitu temen lo mulai ngemil kacang..
Jerawat dia beneran kambuh ga?
Kalo iya, stop makan kacang.

Bro gw punya genetic Mesomorph,,, kadang bentukin badan cpet skali,, hnya ksalahan gw untuk bagian kaki gak profesional dan bagian perut tidak simetris,, gw cuma mw tnya solusi nya

Pertama bro.
Mesomorph / Ectomorph / endomorph itu hanya mitos.
Memang beberapa orang punya kemampuan metabolisme yang MUNGKIN sedikit berbeda..
Tapi prinsip diet dan latihan untuk fitness sama saja untuk semua orang.
Maksudnya bagian perut tidak simetris gimana?
Sebelah kanan lebih besar?
Selama ini lo melatih kaki dan perut menggunakan latihan apa?
Misalnya kalau lo melatih kaki dengan barbell squat,
asal barbellnya tidak miring ke satu sisi, itu artinya melatih kedua kaki dengan seimbang.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#hiphop #party #beauty #movies #anime #rock #beauty #art #fashion
+ add more interests + add your interests

bro, gue kan baru coba mix grip untuk deadlift, nah rasanya memang kuat saat gue angkat. selain itu, apa ada keuntungan yang lain dan kerugian dalam mix grip?

Hampir semua atlet powerlifting menggunakan mixed grip dalam deadlift.
Grip kita akan lebih stabil dan kuat dengan mixed grip, karena pegangannya melawan arah dan barbell tidak bisa menggelinding ke satu arah.
Kalo teknik lo bener, sebenernya ga ada kerugiannya juga sih.
Pastiin tangan lo lurus dan sikunya tidak bengkok. Kalo sikunya bengkok, otot bisep akan teraktifasi dan bisa sobek saat melakukan deadlift.

baca sana sini banyak sumber dan pendapat berbeda tentang banyaknya jumlah konsumsi kuning telur yg boleh dalam 1 hari. ada yg bilang 1 ada yg bilang max 3 perhari. nah menurut lo bro brp yg dianjurkan ? saat ini sih gw 3 kuning perhari.

Recommended Daily Intake untuk Cholesterol adalah 300 mg per hari.
Dalam 1 telur pada umumnya bisa terdapat 180 mg cholesterol.
Sejujurnya.. ngomongin diet dan cholesterol itu sangat rumit..
Kalo menurut kebanyakan website kesehatan dan dokter2..
Lo sebaiknya makan 2 telur saja per hari.
Pilihan paling aman adalah makan 2 telur saja per hari.
Misalnya lo perlu protein, makan putih telur saja.
Ini topiknya agak kontroversial..
ada yang bilang kalo kuning telor itu mengandung kolesterol yang "bagus"
Ada pertanyaan lagi?
Mungkin mau dibahas lebih dalam?

Tpi bro,bukannya saat kita defisit kalori (cutting) dpt mengakibatkan kondisi katabolik? Apakah tdk perlu gunakan bcaa saat cutting ? Thx

coba bayangin lo makan ayam,
Ayamnya mengandung protein.
Lalu protein itu dicerna.
Protein yang dicerna bisa dibilang adalah BCAA.
Emang bener, mungkin BCAA bisa mencegah pengurangan otot saat diet cutting.
Kalo lo punya duit dan mau menggunakan BCAA, silahkan.
Menurut gw..
Kalo lo diet cutting tapi makan proteinnya banyak... Ga perlu pake BCAA.
Gw selama ini diet cutting dan ga pernah pake BCAA kok.
Gw pastiin dapet 100 gram protein setiap hari (berat badan gw 71 kg)

Bro beda nya latihan high volume dgn high intensity apa sih ? Gw ntn channel youtube POG dia saranin slalu high volume. Trus satu lg apa casein emang berguna yah buat d mnum sbelum tdur ? Trus apa bener bikin jerawatan ?

Physiques of greatness ya?
High volume itu maksudnya jumlah total latihan.
Biasanya kalo latihan kan ada set dan repetisi.
Contoh paling gampang, 3 set, 8 repetisi.
Brarti total volumnya
8 x 3 = 24 repetisi.
Saran gw ga usah terlalu dipikirin bro.
Repetisi yang optimal untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan adalah 8 - 12 repetisi per set.
Coba lakukan 3 - 5 set, 8 - 12 repetisi.
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html/
Yang nentuin jerawat itu genetik, kebersihan muka lo, dan produksi minyak.
Setau gw susu protein casein maupun whey tidak menyebabkan jerawat.
Casein konon emang lebih menggumpal dan lebih pelan diserapnya.
Jujur, asal lo mendapatkan protein sebanyak 1.5 gram untuk setiap kilogram berat badan lo, jenisnya kasein atau whey tidak terlalu ngaruh kok bro.
Kebanyakan informasi yang kita tahu dari casein itu strategi marketing.
Tapi setau gw kalo minum kasein lebih kenyang dibanding whey. Karena kasein agak menggumpal di perut.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

bro, bukannya repetisi sedikit tapi beban berat yang akan membuat gedein otot? contoh 3x6rep dengan beban maksimal. gw juga mainin semua otot (chest,shoulder,back,leg) tapi yang pengen difokuskan ya biceps dan triceps karena itu sangat signifikan sekali keliatan ototnya even kita pake baju

Bro. Selain bicep tricep, shoulder dan sayap (latisimus dorsi) jg bikin badan lo keliatan lebih gede kalo pake baju.
Kalo ada waktu baca studi ini
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
Studi itu membuktikan bahwa repetisi 8-12 lebih meningkatkan hipertrofi otot dibanding repetisi rendah.
Hampir semua yang gw omongin dalam dunia fitness menggunakan referensi ilmiah.
Jujur bro. Asal lo latihan dengan disiplin dan diet lo bener, pasti melihat hasil kok.
Cari rutin dan repetisi yang lo enjoy.
Saran dari gw, kalo mau fokus gedein otot.. 8-12 repetisi untuk 3 sampai 5 set.
Good luck!

bro. kalo mau lari pagi itu perlu gerakan pemanasan dulu sebentar atau langsung jalan > jalan cepat > jogging > lari?

Cara paling bener untuk warm up lari dalam dunia medis adalah sebagai berikut.
Jalan kaki agak cepet 1 sampai 3 menit.
Jogging santai 5 menit.
Stretching seluruh badan, terutama perut /core dan kaki.
Nah abis itu baru lari beneran.
Tapi sejujurnya bro... lo harus dengerin badan lo sendiri.
Banyak orang bisa langsung lari santai dan mereka gapapa.
Jangan lari dalam kondisi dehidrasi tapi.
Pastiin malam sebelumnya lo minum banyak air dan minum sedikit air 30 menit sebelum lari.
Dehidrasi bisa menyebabkan kram.
Good luck!

pagi bro, kalau untuk bulking+gedein otot, jika kebutuhan protein gw udh terpenuhi (1,5xbb) & kalori udh +500 dr real food, apa perlu ditmbh suplemen lg?misalnya creatine,bcaa,glutamine,betaalanine? dlm 1 hari gw makan dada ayam 5 porsi, terkadang 2x seminggu diganti daging sapi. (bb75kg,tb170cm)

Inget kalo bulking pelan2 biar bodyfatnya tidak bertambah terlalu banyak.
Tdee + 500 calories itu udh cukup bagus menurut gw.
Pikirnya gini aja bro.
Usahain dapet 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo..
Misalnya lo udh memenuhi kuota protein hari itu dari sapi / ayam, ga usah tambah susu protein lagi.
Misalnya kurang, nah baru minum susu protein.
Susu protein itu guna utamanya adalah mempermudah hidup.
Gw bosen makan dada ayam terus dan kadang2 lebih gampang minum susu protein aja.
Jawaban pendek, suplemen itu tidak perlu.
Tapi kalo duit lo banyak, bisa sedikit membantu dengan penggunaan suplemen.
Ada pertanyaan ttg suplemen tertentu?
Yang menurut gw berguna cuman fish oil, vitamin d dan susu protein.
Sisanya kurang berguna.

Bro klo cutting mending pake suplemen atau tdk?

Suplemen itu sama sekali ga harus kok.
Kalo cutting biasanya agak susah nahan laper sih.
Daripada minum susu protein yang bentuknya cair, mendingan makan daging bersih seperti dada ayam biar perut lo rasanya lebih kenyang.
Kalo suplemen seperti fat burners juga ga harus kok.
Kebanyakkan fat burner itu pake caffeine sebagai bahan utamanya.
Kalo lo mau pake suplemen, cari suplemen yang harganya masuk akal aja..
Seperti fish oil, dan vitamin d.
Dua suplemen ini banyak banget gunanya dan bisa membantu fat loss sedikit.
Paling penting diet dan latihan disiplin bro.

malam, bro pakai fish oil ga? merk fish oil yg bagus apa yah? mau nyoba nih hehehehe thanksss

Jujur merknya semuanya sama kok.
Merk yang gw pake selalu ganti2.
Yang penting cari yang paling murah aja + tidak ada mercury.
Dosis yang penting.
Dalam fish oil biasanya ada EPA dan DHA.
Usahain dapet totalnya 3 gram per hari.
itu sekitar.. 3-5 kapsul per hari.
Perhatiin dosis nya di informasi nutrisi belakangnya.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

Bro gw msh bingung tentang tdee. Gw selama ni ga petnah itung kalori.dr makanan gw. Krn gw pikir ribet. Mungkin ini jg.sebab badan.gw ga lean2. Kasih tips cara simpel itung kalori ya. Gw 171/70 target pgn gain lean muscle

Oke.
Tips pertama adalah pergi ke website ini
http://iifym.com/tdee-calculator/
Pilih exercise level "couch potato / no exercise"
Pilih Mifflin st Jeor formula
Menurut website itu, badan lo perlu 2000 kalori kalo lo seharian cuman duduk2 doang.
Kalo lo mau badan yang lean, usahain potong 300 - 500 calories per hari.
Jadi lo hanya boleh makan 1700 calories per hari misalnya.
Kalo mau, lo diet yang agak ketat dari hari senin sampai jumat.
Misalnya senin sampai jumat hanya makan 1500 calories.
Terus hari sabtu dan minggu boleh makan 2000 calories.
Selain itu, jangan terlalu pusing mikirin kalori dulu bro.
Start small and simple.
1 mangkok nasi putih itu kurang lebih 200 calories.
1 dada ayam itu biasanya 170 calories.
Cari menu yang sekali makan sekitar 500 calories, dan lo makan itu 3x sehari.
Jangan makan snack2
Hindari goreng2an
jangan minum apapun yang mengandung gula.
Porsi makanan karbohidrat seperti pasta / nasi / kentang setengah aja dari biasanya
banyakin makan sayur dan buah2an
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

bro, gw pengen triceps & biceps gue gede nih bro, ada tips dan trik khusus ga bro kaya pola latihannya dan repetisinya untuk memperoleh keinginan tersebut? thanks bro

Prinsip repetisi untuk seluruh badan sama kok.
Latihan dengan repetisi 1 - 5x lebih fokus kekuatan
Repetisi 12++ bisa dibilang lebih fokus gedein otot.
Dan repetisi 8 - 12x bisa dibilang fokus kekuatan DAN gedein otot.
Saran pertama gw,
jangan fokus latihan tangan doang.
Hampir semua latihan upper body (back / chest) juga melatih tangan.
(saran gw sih jangan lupa latih kaki ya. Sayang banget kalo lo ga melatih kaki)
Tapi misalnya fokus lo memang latihan tangan doang...
Fokus melakukan pull up / chin up / bench press.
Latihannya bisa kayak gini dalam 1 minggu:
Back / Bicep
Chest / Tricep
x (istirahat)
x
Back / Bicep
Chest / Tricep
x
Repetisinya usahain 3 - 5 set untuk 8 - 12 repetisi.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

bro sebenernya makan dada ayam 3x sehari @100grm itu bagus gak sih? atau kita harus cari sumber protein dari makanan lain?

Jenis protein bisa dibilang semuanya sama kok.
Ada perbedaan kecil dari protein asal binatang / sayuran seperti tempe.
Tapi dalam jangka pendek, ga usah terlalu dipikirin.
100 gram chicken breast
memberikan 172 calories
dan 21 gram protein.
Makan 3x sehari memberikan 63 gram protein total.
Bagus kok bro.
Berat badan lo brp?
Usahain dapet 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

Iya bro gua udh nonton semua video lu. Pake barbell bro, di squat rack kok. Soalnya gua masih ngerasa lutut ngelebihin jari. Apa kurang lebar apa gimana.. Gua jarang paralel, biasanya ATG krna lebih enak aja menurut gua

Lutut ngelebihin jari sebenernya gapapa kok.
Yang penting beratnya ditopang sama tumit lo!
Pas lututnya melebihi jari, kaki lo JANGAN sampe jinjit bro.

Bro gue 80kg mau turun ampe 67an nih diet udh gue atur 300-500dari tdee nah bingung di pola latian nih apa Fbwo 3 kali seminggu atau latian biasa 4*seminggu tapi compound campur isolasi? Cardio 3*seminggu Bro, dari kmrn naik turun bb gue kadang 81trs 80 sama otot juga kurang tebel nih ada saran?

Bro.
Fitness itu proses perubahan badan yang sangat lambat.
Kalo baru fitness 1 bulan.. Jangan terlalu mikirin progress otot / perubahan berat terlalu banyak dulu deh saran gw.
Ukur berat lo setelah 3 bulan.
Pastiin DIET LO KETAT.
Cari latihan yang lo suka.
Jangan latihan berlebihan juga tapi.
FBW 3x perminggu seperti stronglifts bagus.
Kalo prioritas lo turunin berat badan, kayak gini aja
Latihan 5x per minggu, kayak gini:
Senin FBW + (selesai latihan, jalan kaki kecepatan 7 km/jam 20 menit)
Selasa (Cardio, lari 3 kilometer)
Rabu FBW + (selesai latihan, jalan kaki kecepatan 7 km/jam 20 menit)
Kamis Cardio lari 3 kilometer
Jumat FBW
Sabtu Istirahat
Minggu Istirahat
Inget.
Diet paling penting.
Kalo lo latihan rutin tapi tetep makan mcdonalds 5x per minggu, ga bakal melihat hasil lo.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

deadlift berasa domsnya di paha dan lower back yah?

Yes.
Deadlift adalah latihan nomor satu untuk lower back, paha bawah, kekuatan grip, dan core / abs.
Bisa dibilang deadlift melatih seluruh badan.

Iyaa bro lebar laya di link itu, tumit bagian belakang ketemu kanan dan kiri. Itu bahaya ga? Hoo yg penting lutut jngn smpe masuk kedalem gitu ya? Tp squat yg bikin doms emng paha bagian dalem ya? (Selangkang), quad ga terlalu

Itu posisi yang sangat tidak natural..
Posisi kaki kayak gitu dilatih sama yang nari ballet doang setau gw.
Iya. Yang penting lutut jangan masuk ke dalam..
Selain itu, usahain gerakan turunnya sampe paha paralel dengan tanah.
Udh ntn video gw belom?
https://www.youtube.com/watch?v=gLj_OlQjHBIbrodibalo’s Video 123749093695 gLj_OlQjHBIbrodibalo’s Video 123749093695 gLj_OlQjHBI
Squat melatih seluruh kaki kok.
Lo squatnya pake barbell atau smith machine?

bro gwpelajar sibuk sklh jd gym 3x seminggu senin dada tricep rabu sayap jumat bahu bicep . latihan abs tiap hari stlh bngun tidur pagi. makan 4x mkn bsr . mnum putih telur stiap jam 10 . mnum susu lmen gainmaxx 2x sehari saat latihan mnrt lor udah bner blm bro ada yg perlu dikoreksi ga thk

Ini latihannya di gym?
Latihan lo kurang efektif bro.
Kalo lo latihan cuman bisa 3x per minggu, mendingan target badan 3x perminggu sekaligus.
Pake latihan itu yang gw kirim.
Bro.
Lo kalo makan banyak..
Trus pake lmen gain maxx (1 serving 1000 kalori)
emang berat lo bakal naik.
tapi perut lo bakal buncit dan yang bertambah bukan otot doang.
Lemak juga bertambah.
Fitness itu harus sabar dan pelan2.
Ga bisa diburu2.
Kalo lo bener2 serius ttg fitness..
Saran gw.. Lo belajar tentang konsep kalori dan TDEE.
Coba google deh.
Lo tiap hari makan TDEE + 500 calories
Dan pastiin dapet 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

Oiya gua kalo squat, lutut masih lewat dr jari, secara posisi punggung pinggul si udh bener. Cuman emng kurang lebar. Kalo posisi lutut kurang lebar bahaya buat bagian mana bro?

Yang dipermasalahkan itu sebenernya bukan lebar lutut.
yang penting lututnya jangan masuk ke dalam kayak gini:
http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/knees-in-out-1024x726.jpg
(yang bener yang sebelah kanan, jangan masuk kayak gambar sebelah kiri)
Kalo lutut masih lewat jari, mungkin badan lo emang kurang lentur aja.
Asal berat badan lo DITOPANG TUMIT, lutut lewat dari jari sedikit tidak apa2

Bro squat itu kan lutut harus madep luar ya? Tp gua prnah liat ada yg squat di smith machine kakinya bener bener menghadap luar, jd bisa dibilang hampir lurus.. Pokoknya jauh lebih lebar dr squat lu yg di video. Itu gimana? Bener ga? Ada yg dbahayakan kalo posisi lututnya terlalu lebar?

Maksud lo lebar banget sampe kakinya kayak gini?
http://www.adult-ballet.org/image-files/ballet-position-second-feet.jpg
Kalo terlalu lebar bagian groin (dekat aurat) bisa cedera karena otot disitu bakal lebih ketarik.
Cari lebarnya yang sesuai sama diri lo sendiri.
Yang paling penting dalam squat adalah lututnya jangan masuk ke dalam.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024