@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

teph.. boleh gak sih.. set terakhir gw 8 reps, tapi cuma bisa 6 reps. trus gw berenti dlu. abis itu gw lanjutin 2 reps lagi..... ?

Misalnya cuman kuat 6 reps pada set trakhir, gapapa kok.
Saran gw, turunin beratnya 5 kilogram, lalu hantam lagi sampe capek.
Sudah beres abis itu

thx sarannya,btw, gw yg bulk 4000 kal ..., sebenernya gw udah 1 tahun hitung kalori , nerapin tdee , dll, dan dapet 3500 kalori (sehari makan nasi up to 500gr (berat berasnya), dstu berat gw stabil (77kg), kalo gw makan 3000 kal , berat gw turun malahan ... ini gw trmsk normal gk y?ap gw cacingan?

Berat dan tinggi lo berapa?
coba buka:
http://tdeecalculator.net/
Semakin tinggi dan berat orang, dia butuh kalori yang banayk.
Apakah pekerjaan lo cukup aktif?
Jalan2 seharian?
Kalau iya, harus dinaikkin lagi asupan kalorinya bro.
kalo cacingan lo bakal kerasa kok.
Saat boker gatel etc

bro, kan gw abis cek ya, nah gua itu ideal bgt, tp ko gua keliatan gemuk ya?

Berat Ideal dan sehat bukan berarti BADAN KEREN HOLLYWOOD
Mungkin lo kelihatan gemuk, tapi badan lo SEHAT.
Ingat bahwa hollywood + Artis2 telah menciptakan imej badan yang sangat keren / aesthetic.
Apakah mereka sehat?
Kemungkinan besar iya.
Tapi saat menggunakan BMI, angka BMI hanya menentukan apakah kalian underweight atau overweight.
Kalo lo mau TIDAK KELIHATAN GEMUK,
parameter yang lebih berguna adalah kadar lemak tubuh.
Pada umumnya, badan akan mulai terlihat berotot saat kadar lemak 15 persen
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk fernandafaaaaaaaaa Santy

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#party #fashion #comics #sport #pop #indie #fun #shopping #food #student
+ add more interests + add your interests

untuk pembentukan bahu agar besar, bulat, padat bagus barbell overhead press atau barbell clean and press ? Dan kalau mas brodibalo biasa latihan perut untuk cutting brp kali seminggu, latihan apa aja dan repetisi setnya brp ?

Hmm.
Clean and press adalah latihan seluruh badan.
Sangat berguna kalo lo tidak ada byk waktu di gym.
Kalo priorias lo hanya bikin CANNONBALL SHOULDERS.
Lebih bagus barbell overhead press
OHP 3 set 8-12 repetisi
DUmbbell Arnold press 3 set 12 repetisi
Dumbbell Lateral Raises 3 set 12 repetisi
Jujur gw jarang latihan perut.
Tapi saat latihan perut...
paling sminggu cuman 2 kali.
Plank 2 set 1 menit
Weighted Ab crunch 3 set 15 repetisi

Bro kalo lg proses diet atau cutting, msh aktif rokok bisa ngeganggu ga bro? Atau malah ada efek buruknya? Tengkyu bro

Bisa saja.
Rokok bisa membuat perut kembung.
Rokok merusak hampir semua organ tubuh
Bikin lo kelihatan tua lebih cepat..
Kalo bisa stop rokok sih...

kak sy cewe dan lagi ikut squat challange. apa benar squat tanpa beban sama saja sia sia? kalau hanya dgn dumbel seberat 1kg/tangan (total 2kg) apa pengaruh? posisi yg bagus utk squat dgn beban ringan utk cewe gmn ya kak? thx a lot!

Tergantung fitness goals lo.
Misalnya lo mau tambah kuat, latihan seperti itu kurang efektif.
Badan lo akan dengan cepat adaptasi dan bodyweight squat 30x akan lebih menjadi latihan cardio dibanding mengencangkan pantat / paha etc.
Repetisi yang optimal untuk ngencengin itu 8-12 kali.
Saran gw, belajar cara melakukan dumbbell goblet squat.
Cari berat dumbbell yang lo bisa goblet squat 12 kali, terus udah kecapkean.
Istirahat.
Repeat sampe 4 set.
Lalu atur pola makan juga kalo lo mau kurangin pola lemak.
please read about TDEE
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html

bro boleh sharing gak lo biasanya mencukupi kalori harian lo dgn makan sumber karbohidrat & protein dr ap aj? thanks a lot for sharing bro ?

randa_pm’s Profile PhotoHiranda Pati Marsa
Of course, ini contoh diet gw dulu
Ini contoh meal 1800 calories
(gw menggunakan intermittent fasting, tidak makan sarapan dan hanya makan dari jam
3 siang sampai 11 malam)
jam 3 (30 gram protein, 400 cals)
1 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm
Jam 6 ( 48 gram protein, 500 cals)
Protein shake blender
2 scoop Optimum Nutrition Gold standard double choc
2 pisang barangan
sedikit cinnamon
1 sdm oats quaker
1 sdth ekstrak vanilla
Jam 8 ( 60 gram protein, 650 cals)
2 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm
JAm 11
Papaya 200 gram, 200 cals
Total = kurang lebih 1800 cals
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Hiranda Pati Marsa Okky

bro,pas bench press gw ga gitu ngerasa otot chest gw kerasa kerja,tp setelah working set chest gw keras karna efek pump nya..apakah itu salah juga? ada saran gimana kita lebih gampang merasakan mind and muscle connection?

Kalo dapet pump.. Justru itu bagus ahhahaha
Artinya ototnya kelatih.
Tapi jangan terlalu dipikirin bro.
Asal ototnya kelatih, thats good enough.
Untuk lebih mengerti mind muscle connection...
Coba lakukan gerakan bench press tanpa beban, dan rasakan otot dada lo tambah kenceng.
Lalu dipraktekkan saat bench press

bro gw mau nanya nih,gw kerja di tambang,ada shift siang dan mlm nya selama 1 minggu,nah pd saat gw krja mlm otomatis gw harus tidur siang kurang lebih 5-7 jam,menurut lo bagus gak tidur mlm di gnti dgn tidur siang ??? satu lagi bro,gw type org yg susah makan nih,ada tips gak biar napsu mkn brtmbh

Woah hebat juga kerja di tambang.
Berarti sering jalan2 ya?
Saran gw sih saat tidur siang sebisa mungkin ga lebih dari 1 jam..
Tp kalo tidak bisa, waktu tidur siang untuk menutupi tidur malem juga tidak apa2 kok.
Susah juga ngomong sama boss kan?
Untuk meningkatkan nafsu makan..
Saran gw lo minum vitamin saja.
Juga minyak ikan.

bro, berapa gram kira2 kebutuhan protein gw per hari? TB 166, BB 67, fitness 3-4 x dlam 1 minggu.

berat badan (kg) x 1.5 = 100.5 gram protein
Ushaakn dapet minimal 100 gram protein SETIAP HARI

Bro, gw dah fitness 3 bulan tp blm prnh leg day, byk yg nakutin hbs leg day ntar lu ga bs jalan, kira2 work out utk leg buat newbie apa2 aja ya? Trus gmana supaya ga pegal hbs baru workout leg. Thanks bro..

Cara ga pegel:
- Stretching kaki + foam rolling setelah latihan
- Pastikan dpt protein cukup
- minum fish oil
Workout legs untuk newbie:
- Bodyweight squats
- Leg extensions
- Leg curls
- Dumbbell Goblet Squat

kalau makan dibawah tdee apakah bisa gain muscle ? (diikuti latihan jga)

Kalo saat lo mulai latihan, badan lo sudah banyak bodyfat (diatas 20 persen misalnya) dan lo mendapatkan protein cukup (1.5 gram utk stiap kg berat badan)
Yes bisa.

Bro gw liat yg namany THT ( musclehack.com ), nah disana maenny full body tapi per bodypart cuma 2 sets to failure. Apakah dengan 2 sets per bodypart itu cukup untuk membuat otot berkembang ya bro ? Sama manakah yg lebi efektif, full body atau bodypart split

Tergantung situasi dan kondisi.
Kalo lo hanya bisa latihan 3x per minggu, full body lebih efektif.
Kalo lo bisa latihan 4x per minggu, lower upper split mungkin bagus.
Kalo lo bisa latihan 5x per minggu, lower upper split juga bisa.
Tidak ada latihan yang PALING bagus bro.
Setiap orang punya sitkon yang berbeda.
Dan 2 sets to failure...
Tergantung juga bro..
Kalo beratnya terlalu enteng dan lo bisa 30 repetisi lebih..
Itu jadi latihan cardio doang.
Tolong baca ini untuk tau repetisi optimal saat latihan:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951

bro sebaiknya latihan dada main berapa alat?dan apa saja?

3 jenis latihan.
1 gerakan compound
1 gerakan assistance
1 gerakan isolasi
Compound = Bench press 3x8
Assistance = Incline Dumbbell Chest Press 4x8-12
Isolation = Chest Flys 3x 15

Bro kalau diet dan kadang kepala sampe pusing gitu.. gimana bro?

Mungkin kadar gula darah lo fluktuasi?
Mungkin makannya terlalu dikit?
Mungkin latihannya terlalu keras?
Mungkin lo dehidrasi?
Mungkin lo kurang tidur?
Terlalu banyak kemungkinannya bro.
Coba evaluasi diri dan pastikan lo cukup tidur, minum air, dan latihan sesuai kapabilitas lo

SQUAT EVERY WORKOUT MAS BROOO... Mau nanya, klo squat apakah perlu di beri ganjel seperti plate ato apalah yg keras di bawah tumit? Fungsinya apa ya? Padahal kondisinya ane udah pake sepatu yg solnya lurus dan stabil. Terima kasih sebelumnya.

LOL good job
Tergantung bro.
Kalo lo perhatikan orang-orang weightlifting olimpiade, mereka menggunakan sepatu yang agak tinggi dibagian tumit.
Beberapa orang memiliki pergelangan kaki yang kurang fleksibel, dan meletakkan plate dibawha tumit dapat membantu itu.
Gw kurang suka meletakkan plate dibawah tumit, mendingan pake sepatu weightlifting seperti adipower / romaleo.
masalahnya..mahal. haha

Mas bro, ane mau curhat. Tiap ane latihan otot antagonis (bisep+trisep / chest+back) sering sama2 om om ato trainer yg badannya kaya kura kura ninja di katain G BOLEH soalnya..... padahal latihan ane pada waktu itu full body workout. Bagaimana cara menyikapinya ya mas bro?

Jujur..
Orang - orang kayak gitu bisa dibilang....
Kurang ajar.
Gw secara pribadi tidak pernah memberikan UNSOLICITED ADVICE.
Mungkin maksud mereka baik, tapi lo tidak menanyakan advice kan?
Saran gw..
Senyum dengan sopan lalu say something like this:
"Terima kasih untuk advicenya. Saya permisi dulu"
Then just keep working out.
Misalnya mereka MASIH bersikeras ngomong sama lo..
SAran gw bawa earphones and just ignore them.
Kalo lo lebih berani sedikit you can say something like
"Maaf pak, saya disini untuk latihan, bukan ngomong"

untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, ane bela-belain tiap hari bawa bekal ke tmpt kerja, untuk 2 kali makan diluar makan besar (pagi,siang, malem.) biasa ane bekel telor rebus+pisang atau sari kacang ijo ABC+roti gandum isi selai kacang. share donk bekelnya mas bro wujudnya seperti apa? yg praktis.

Lebih mudah bagi gw untuk makan besar + dapat protein saat malam hari.
Dimana gw bisa masak dan makan dirumah.
Kalo bekal,
gw biasanya bawa pisang 1 - 2 dan menyiapkan roti.
Rotinya 2 potong,
telur 1
keju 1 lembar
Tomat dipotong2.
Totalnya sekitar 400 calories max.

bro. bagus gw protein 1,5kg/BB + Creatine atau Protein 2,2 kg/BB aja ... sekarang lagi bulking dengan 4000++ kalori (biasa 4000++ kalori gw naik 1 kg dlm 2 minggu) ... gmn pendapat nya ? sayang gk bisa prot 2.2kg/bb + creatine krna sy anak kost standard...

Protein saja.
Creatine mendingan nanti saja saat lo sudah lebih senang dengan progress lo.
Lebih penting dapet protein cukup dibanding dapet creatine.
Berat badan lo berapa bro? Tinggi?
BUlking 4000 calories per hari lumayan tinggi loh bro.
Emang berat lo naik 1 kg per minggu, tapi paling hanya 0.2 kilogram dari berat tersebut otot.
Sisanya lemak.
Bulking yang pinter itu TDEE + 500 calories saja.
Saran gw,
Baca ini dan pergi ke bagian BULKING
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#pola_makan

Bro saya susahhh bangettt tahan pengen makann biskuit terus. Gmna ya caranya biar lebih bsa nahan... :( diganti apa ya sbaiknya bro? Thx ya :). Biskuit kaya sari gandum roma itu sbnernya boleh ga bro?

learn moderation.
Belajar disiplin.
Jangan stop makan biskuit roma.
Emang enak. gw juga suka.
Tapi coba diberikan porsi tertentu.
MIsalnya dalam 1 malem hanya makan 2 biskuit.
Dan saat lo makan, KUNYAH PELAN2 AND ENJOY IT.
But lo harus bisa menahan diri.
Setelah makan biskuit, minum air 2 gelas.
Then busy yourself.
Do your work
Talk to your friends. you can do it

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024