@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro kalau kita ingin cutting program apa aja yang harus disiapkan dari pola makan sama latihannya ?

persiapan pola makan:
1. Bikin rencana makan yang sama biar lebih mudah.
Hitung kalori biar tiap hari lo makan DEFISIT 500 kalori
2. Usahain dapet protein 1.5 gram utk stiap kg bb biar lo ga kehilangan otot
Persiapan latihan:
Latihan bisa apa aja sih bro.
Yang lebih penting buat cutting itu diet.
Kalo latihan tergantung target lo apa. Apa lo pengen gedein otot / mempertahankan kekuatan lo?
Paling efektif buat gym, angkat beban, lalu cardio. Lari 3 kilometer minimal

Hi!! Jelasin tentang intermittent fasting dong.. aku udh browsing banyak tp masih agak bingung juga. Bedanya apa sih sm ocd ? Mungkin kalo dijelasin sm yang ganteng jadi mudeng ya hahah. Thanks:)

SEGALA HAL YANG LO PERLU TAU TTG INTERMITTENT FASTING (IF)
IF = Mengatur jendela waktu makan, jadi misalnya 1 hari hanya boleh makan dari jam 12 siang sampai 8 malam
Variasinya ada banyak, yang paling simple:
jam 12 siang - 8 malam boleh makan, diluar jam itu tidak boleh
Yang lebih extreme
Makan dari jam 6 sore - 10 malam, diluar jam itu tidak boleh.
KITA HARUS BANYAK MINUM AIR SAAT IF, BOLEH MINUM AIR KAPANPUN
Mengapa kita melakukan IF:
- puasa meningkatkan growth hormone untuk pembakaran lemak dan pembentukan otot
- lebih mudah mengontrol porsi makanan karena waktu makan dikurangin
- perut lebih gampang kenyang karena harus makan banyak banget dalam jangka waktu dikit
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-009-1289-x
Kontra diet IF
- Tergantung jendela makan, lo bakal sengsara sebelum boleh makan
- kebanyakan orang terbiasa sarapan
- Perut bisa produksi asam lambung terlalu banyak kalo dibiarin kelaperan lama

View more

4
Liked by: Dr DeDy Paulus Rismandarmawan Stella Julian

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#student #dating #rock #food #pop #shopping #dance #indie
+ add more interests + add your interests

Kak aku udh sering bgt olahraga dan pilates gt, udh ngga makan nasi juga. Knp berat badan ngga turun2 ya?

Its a good start.
Tapi pas lo olah raga lo keringetan ga?
Capek ga?
Coba bandingin olah raga yang lo lakukan dengan lari 5 kilometer.
Lari 5 kilometer itu membakar kurang lebih 300-500 kalori (tergantung berat badan)
Lo harus ngerti konsep TDEE
tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.
contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
Misalnya lo ga makan nasi..
Tapi kalo lo masih banyak nyemil / makan diatas jumlah energi yang lo keluarkan, berat ga bakal turun

View more

latihan kaki hari jumat,tpi kok pegel" nya baru hari senin ya ? gimana mau latihan kaki untuk besok klo masih pegel" gini...

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
lol.
DOMS emang kadang2 baru kerasa 2-3 hari setelah latihan.
Pastiin lo makan protein yang cukup dan minum fish oil buat muscle recovery broo

Bro kalo ngitung selai kacang gmn y ? Gw googling sih takerannya 1 sdm..cuman kan tergantung org nyendoknya.

Misalnya lo lihat kandungan nutrisi dibelakang selai kacang.
Ada tulisan berat netto dan sajian.
Misalnya net 500 gram, per sajian 32 gram,
berarti totalnya ada 500 / 32 = kurang lebih 16 sajian
dan per sajian 210 kalori
Ngitung tanpa sendok takaran emang agak susah.
dikira2 aja gapapa kok

bang m17 tinggi 167 berat 45, cemana tu?

Bulk. TDEE + 500 calories everyday. 1.5 gram protein untuk stiap kg bb tiap hari.
Train 3 times a week. google stronglifts atau ICF.

bro gua cowok umur 19tahun dada gue cenderung kayak cewek bro gede lembek latihan dan harus bagaimana gua bro?

Sayangnya bro, kita ga bisa menghilangkan lemak dari bagian badan tertentu.
Badan kita bakal membakar lemak secara merata seluruh badan.
Contohnya, misalnya lo sit up 10000x per hari, kalo diet lo ga diatur..
Sixpack lo ga bakal kelihatan.
Gini cara ngilangin lemak di dada.
Lo latihan yang rutin.
Atur diet dengan disiplin.
Google TDEE dan cari tau jumlah asupan kalori per hari lo.
MIsalnya dalam 1 hari lo perlu 2000 calories,
kurangi 500 calories.
Jadi lo 1 hari makan 1500 calories doang.
Nah kalo gini badan lo artinya lagi kekurangan energi kan?
Untuk menutupi kekurangan ini.. badan lo bakal ambil energi dari lemak lo.
Sekali lagi..
Prosesnya bakal lama.
Banyak klien gw yang dadanya berlemak.
Dan mereka harus diet yang sabar sambil latihan rutin selama 6 bulan lebih++
untuk mengurangi lemak dari dada.
Selain itu,
Lo harus melatih otot di dada agar otot memenuhi tempat yang tadinya diisi lemak (supaya kulit tidak kendor)
Ini bisa dilakukan dengan mengikuti peraturan diet TDEE - 500 calories tadi, Tapi pastiin lo dapet banyak protein! 1.5 gram utk stiap kg berat badan lo.
Latih dada:
Bench press / Chest press 4x10
Incline Dumbbell Press 3x 8-12
Pec dec machine / chest flys 3x10
Ada pertanyaan lagi?

View more

Kak, aku cewek umur 16 tahun. Tihggi aku 158, berat aku 42kg. Aku termasuk badan yang kurus. Cara biar berisi gimana ya kak? My boobs are so flat tho...

Kalo lo cuman makan lebih tanpa olah raga, berat emg naik tapi perut jd buncit etc.
Cara paling bagus untuk naikkin berat adalah meningkatkan massa otot!
Diet dan latihan yang benar!
Usahain makan TDEE + 500 calories tiap hari
Usahain dapet 1 gram protein utk setiap kilogram berat badan lo
Latihan minimal 3x per minggu!
Latihan buat cewe biasanya mereka mau:
- Pantat yang lebih kenceng
- Paha lebih kecil
- Perut rata
- Tangan tidak bergelambir
Ini ada latihan 3x per minggu yang pas banget buat cewe, kalo lo pengen naikkin berat badan, ga usah lari /cardio
Kak aku cewek umur 16 tahun Tihggi aku 158 berat aku 42kg Aku termasuk badan
1
Liked by: Aiman Fakhirah Yusran

Ka cara meninggikan badan itu gimana sih ? Aku 155 nih :( Pngen 5 cm lagi mungkin Kaka bisa kasih tips atau yang lainnya

Tinggi badan manusia itu dipengaruhi oleh 2 faktor:
- Keturunan / genetic
- Nutrisi / Gaya hidup
Satu-satunya hal yang bisa lo lakukan untuk pertumbuhan tinggi maksimal adalah rutin olah raga dan makan yang sehat saat masa puber.
Pastikan mendapatkan banyak calcium, vitamin d, protein, karbohidrat etc.
(Matahari itu secara natural mengaktifkan vitamin D dalam tubuh kita.)
Tidak ada latihan tertentu yang terbukti dapat meningkatkan tinggi secara drastic.
Perlu diingat bahwa pada umumnya… KETURUNAN / GENETIK ADALAH FAKTOR UTAMA YANG MENENTUKAN TINGGI.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8536182
Pil bikin tinggi itu semuanya bohong. Serius. Mendingan lo jangan buang-buang duit beli begituan.
Inget bahwa penjual pil2 tsb pasti pinter main marketing. Dan mereka bakal memberikan cerita
“Si A nyoba ini dan tumbuh sekian”
Gw ulangi sekali lagi, usahakan mendapatkan kalsium, vitamin d, dan mikro/makronutrisi secukupnya dan olahraga rutin.
Kalau lo sudah melakukan itu, tinggi lo tergantung genetic/keturunan.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8536182

View more

33
Liked by: Ryann reyhan Heru annas Arindho Andrifa Bella J Stevany Bella Dw Safira Finanda Ay Farézi Shintya Robiatul Adawiyah

Kak, mau nanya dong. Aku f18, tb 175 bb 60. Mau ngecilin paha sama lengan gimana caranya ya? Terus kalo ke gym, lebih baik menggunakan alat apa ya? I feel like I'm fat. Thank in advance.

Oke, ini pertanyaan yg sangat sering gw dapet.
"gw pengen kecilin betis gw! Latihan betis gimana ya?"
"gw pengen ratain perut, latihan perut apa ya?"
Banyak orang yang mikir..
kalo kita ngelatih bagian badan tertentu, lemak dari daerah tersebut bakal berkurang.
Sayangnya, badan kita cara kerjanya bukan begitu..
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.hsc.wvu.edu/Wellness/Ask-The-Expert/Default.aspx
Kalo lo mau ngecilin daerah bdan tertentu..
Lo harus ngurangin berat SELURUH badan lo.
Balik ke konsep TDEE lagi.
Energi Masuk (makanan & minuman) > Energi keluar (aktifitas sehari2) = Berat Naik
Energi masuk < Energi keluar = Berat turun.
Lo harus ngontrol jumlah makanan lo, dan badan lo akan MENGURANGI lemak & sedikit otot dari SELURUH BADAN lo.
Ini hanya perkiraan kasar,
Cowo paling susah menghilangkan lemak dari punggung bawah dan perut bawah.
Cewe paling susah menghilangkan lemak dari bagian lower boday (paha dan kaki)
http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12080184
Selain itu, badan cewe memang dirancang untuk menyimpan lebih banyak lemak untuk persiapan hamil.
(Sebagai cadangan energi lebih banyak)
Jadi kalo lo sebagai cewe pengen ngecilin paha.. betis.. perut.. atau tangan tidak bergelambir..
Yang paling penting adalah mengatur jumlah makanan yang masuk
kedalam badan lo.
Selain itu, kombinasi latihan Cardio (jogging, bicycling, yoga etc) dan
weightlifting akan meningkatkan pembakaran lemak.
Misalnya lo ga suka ke gym, gapapa kok.
Pake latihan dibawah ini, minimal 4x per minggu.
https://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U#t=2216brodibalo’s Video 124926790719 OC9VbwyEG8Ubrodibalo’s Video 124926790719 OC9VbwyEG8U
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

View more

brodibalo’s Video 124926790719 OC9VbwyEG8Ubrodibalo’s Video 124926790719 OC9VbwyEG8U
4
Liked by: Imelda Pave Annisa Primanitasari Yuliani Rahmawati

Bro saya if udah dari akhir 2013 sampe skrg tapi utk mknan saya blm sanggup/blm siap mknan sehat kaya dada ayam, brokoli, wijen dll, mkn kaya biasa kaya nasgor, nasipth, bakso dsb tapi ya itu ada jendela makannya always 4jam; sy juga gym seminggu min4x, gmn mnrt lu bro?

Gw yakin asupan proteinnya masih kurang drastis.
Coba beli suplemen untuk mempermudah hidup lo / pesen putih telur dari kaskus bro.
Jendela makan 4 jam memang bagus untuk membakar lemak, tapi
perlu diingat kalo lo masih makan LEBIH dari TDEE lo dalam waktu 4 jam itu, weight loss tidak bakal efektif.

bang misalnya kalau mau buat abs di perut(sixpack) ,kita harus bener2 kontrol makanan kita ya? ga boleh asal milih makanan? kalo iya makanan seperti apa bang yg bisa membantu pembentukan abs di perut? *udh saya vote loh bang :D *

Sidiiq’s Profile PhotoMuhammadSidiq
Yes. Abs are made in the kitchen, not the gym.
Yang lebih penting itu bukan jenis makan, tapi jumlah makanan.
Misalnya lo rutin latihan dan memiliki TDEE 2500 kalori.
Dan lo makan apapun yang totalnya 2000 kalori, berarti masih ada defisit 500 kalori dan lama kelamaan sixpack lo bakal kelihatan.
Jenis makanan yang membantu pembentukan sixpack adalah makanan yang membuat lo merasa kenyang agar dapat tahan diet lol
karbohidrat kompleks kayak ubi dan nasi merah
daging2 bersih tanpa lemak seperti dada ayam
Semua jenis sayur kebanyakan rendah kalori dan sehat sih
buah2an seperti pisang dan apel.
Selain itu, latihan cardio juga untuk membantu pembakaran lemak!

Hi bro gw bingung nih satu bulan ke dpn bakalan off gym karna ada urusan praktek buat kuliah gitu, dan gw malah kepikiran trus karna off gym sebulan ntr bdn gw jadi melar lah, kendor lah dsb. Rasanya pgn skip aja langsung ke bln dpn biar bisa rutin gym lagi, ada solusi ga bro?

Yes!
Off hanya sebulan tidak akan menyebabkan badan jadi kendor/melar secara drastis kok.
Santai aja bro, fokus sama kuliah dulu.
Lo bisa melakukan latihan2 dirumah yang fokus dengan kardio, agar berat tidak terlalu naik.
https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVgbrodibalo’s Video 124926659391 zpeN0xX1VVgbrodibalo’s Video 124926659391 zpeN0xX1VVg
Selain itu, kontrol porsi makan bro.
Jangan makan berlebihan dan usahain makannya yang sehat aja.

bro untuk ICF ada alternatif ga untuk gerakan Hyperextension ?

Hyperextension adalah latihan core dan punggung bawah.
Tapi emang lumayan susah nyari mesin khusus hyperextension sih.
kalo mau lo bisa latihan dengan stiff legged deadlift atau good mornings.
Tolong jangan menggunakan beban yang terlalu berat. Incer berat yang lo bs melakukan 8-12 repetisi dengan nyaman.

Hi all ini Brodibalo

Hi guys.
Gw sekarang ada urusan kerjaan dulu.
Nanti malam sekitar jam 10 gw bakal mulai jawab2 pertanyaan lagi.
Kalo bisa, silahkan scroll kebawah dulu untuk melihat apakah pertanyaan lo sudah dijawab / ada pertanyaan yang mirip sama lo.
Thanks!
Kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

2 menit bro antr set ? kalau antara gerakan brpa menit bro ? lu sehari workout brpa menit bro ?

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
gw biasanya 1 jam lebih sedikit sih.
Tapi gw stretching pada tahap awalnya mayan lama, bisa stretching 10 menit dulu, jadi agak lama hahahah

bebanya lumayan berat bro,gw 5 set cm mampu 6 reps kadang 4 aja bro. istrht antar set 30 detik bro,antr gerakan 1 menit bro iya gerakannya bener kok bro lu biasa smpe brpa mnit ltihanya bro ?

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
istirahat 30 detik untuk gerakan yang lumayan berat (5 reps) kurang banget bro.
Coba istirahat 2 menit deh.

kak, apa bener saat usia ku ini (16thn) gaboleh diet2 dulu? nanti katanya gak bisa tinggii kalo diet2

Kalo dietnya extreme dan lo kelaperan + kekurangan vitamin.. Yes pertumbuhan lo bisa terhambat!
Tapi kalo lo latihan itu gapapa kok.
So saran gw, jangan diet yang extreme.
Coba baca link ini untuk informasi lebih lengkap
http://ask.fm/brodibalo/answer/124963810111

bro gw mau tanya nih, latihan efektif 60 menit kan ? tp gw saat ikut program lo yang Lower power squat 5x5 deadlift 1x5 le g extention 2x10 leg curl 2x10 ab workout ini cm menghabiskan waktu 30 menit bro itu gak apa" bro ?

Apakah lo istirahat diantara gerakan squat 5x5?
Gw biasanya istirahat 2-3 menit dianar set squat sih bro.
Jadi makan waktunya lumayan lama.
Mungkin bebannya kurang berat?
Tapi pastiin teknik bener sih, jangan terlalu berat2 dulu.
Sebenernya latihan 30 menit gapapa kok bro.
Misalnya lo masih ada tenaga, tambah jogging atau cardio sedikit aja biar lemak makin kebakar.

bmr itu apa?

Basal metabolic rate = BMR
BMR adalah energi yang digunakan badan lo untuk detak jantung, pekerjaan sel, otak mikir etc.
Dengan kata lain, BMR adalah ENERGI PALING SEDIKIT yang lo gunakan dalam 1 hari.
Misalnya kita bangun tidur, mulai gerak2..
Itu kan jadi ada aktifitas lebih, dan energi yang digunakan meningkat.
BMR + Energi dari aktifitas sehari2 = TDEE

Bener ga sih bro untuk memaksimalkan creatine harus banyak makan karbohidrat berarti kalo gue lagi cutting rada percuma dong klo ngonsumsi creatine ?

"Insulin secretion seems to have interplay with creatine supplementation, however this is only clinically significant during the first few days of loading when myocyte stores of creatine are depleted.[579] The effect is mediated through high level of insulin release[580] and it appears to be independent of the creatine transporter.[581]
During a creatine loading phase, it is possible for insulin secretion to enhance the rate of uptake into myocytes. When the myocytes are saturated with creatine (seen after 3 days of loading), then this insulin effect seems to disappear."
Dari informasi diatas..
Karbohidrat dapat membantu masuknya creatine kedalam sel pada LOADING phase.
Dalam jangka panjang, karbohidrat tidak terlalu penting kok.
yang penting lo dapetin creatine yang sesuai dosisnya aja.
jangan terlalu pikirin karbohidratnya bro.

View more

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024