@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

aku diet bbrpa minggu trs knp badanku jdi ada geratan2 gtu ya dibeberapa area tubuhku?

sorry tapi apakah lo bisa dibilang overweight?
kemungkinan besar itu adalah kulit lo yang sudah melar saat weight gain.
Saat berat lo turun, massa badan lo berkurang tapi kulitnya masih
sama ukurannya, jadi kulitnya kelihatan melar atau ada STRETCH mark.
Sayangnya...
tdk ada banyak cara kita bisa mengurangi kulit melar selain operasi.
Ada beberapa krim yang ngakunya bisa ngilangin stretch mark, tapi itu tidak selalu bekerja,,

bro gua kan pake program sl 5 x 5 yg mengharuskan compound & no machine,2 bln belakangan gua udah jalanin tuh tp di tempat bench (gym gua no rack) tapi pas tadi dimarahin sama yg punya gym, disuruh maen di smith machine.lo punya saran gk bro? gua minta referensi program yg no squat/diganti leg pres

Susah ya ngomong sama orang yang malah suruh squat di smith machine..
Smith machine itu menurut gw kurang bagus buat pemula..
Info lebih ttg smith disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/1260551w02271
Right, leg press itu melatih otot yang lebih dikit dibanding squat tentunya.
Saran gw lo terus menggunakan rutin stronglift, tapi squatnya diganti leg press saja.
Selain itu, tambahin latihan PLANK agar core lo terlatih juga.
Biasanya squat itu melatih core, dan leg press tidak melatih core sebanyak squat.
So just do leg press 5x5,
dan lakukan plank 2 set selama mungkin / weighted plank 30 detik - 60 detik
Kalo lo mau, bisa ditambah leg curl 2x12

sebenernya pipi bisa dikecilkan atau di tiruskan dgn olahraga yg seperti apa?

Pipi bisa kecil dengan DIET.
Pipi juga menyimpan lemak, dan dengan diet makan dibawah TDEE, badan akan mengurangi lemak secara merata dari seluruh badan (tapi beberapa bagian badan seperti lower abs dan paha agak susah menghilangkan lemak, karena bagian tsb emg dirancang utk menyimpan lemak)
Dan olahraga akan membantu diet karena olah raga = membakar tenaga.
Ini contoh progress muka dari orang yang weight loss:
http://i.imgur.com/q0r5H9p.png
https://41.media.tumblr.com/851924b22bac92716ab656722a52f6a5/tumblr_nmo6edwobb1temcy1o1_1280.jpg

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#food #food #football #hiphop #hiphop #football #football #dating #student
+ add more interests + add your interests

Pull Up itu melatih otot apa aja ya bro? Trus teknik pull up yg bener gimana & mind muscle connectionnya fokusnya kemana? Terima kasih

Epi Priyanto
Whats up BroEpi.
Thanks for subscribing to my youtube!
Pull up itu melatih:
Otot punggung, bicep, dan lattissimus dorsi (sayap)
Pull up juga sedikit melatih tenaga grip / genggaman tangan, lengan bawah / forearm, dan otot core / perut.
Pull up yang bener itu kan tidak mengayun2 badannya, dan kita hanya menggunakan
otot bukan momentun / hentakan untuk menarik badan ke atas.
Pull up mind + muscle connection gini bro,
Jangan narik keats sambil mikir lo pake otot tangan doang.
Bayangin lo mau jepit dua siku lo kebelakang, biar otot punggung dan sayap kelatih dengan baik.
Sebenernya pull up itu lebih melatih punggung dibanding tangan / bisep.
Kalo chin up bisa dibilang sedikit lebih fokus bisep.

bro tolong reply ya soalnya mau beli hari ini udah abis, bedanya creatine4200,creatine5000,creatine3500 apa ya? dan kalau merek gnc bagus gak? gw selama ini beli di mall citraland merek Met-Rx karena kejauan ksna dan macet jdi pngen pindah ke merek gnc aja . thx bro

Lets see now..
Semuanya menggunakan creatine monohydrate, dan itu adalah jenis creatine yang menurut gw paling bagus dan standar.
http://www.bodybuilding.com/store/met/creatine-4200.html
http://www.gnc.com/GNC-Pro-Performance-Creatine-Monohydrate/product.jsp?productId=3881631
http://www.gnc.com/GNC-Pro-Performance-Creatine-Monohydrate-5000-Fruit-Punch/product.jsp?productId=3020868
Gw rasa smuanya sama aja kok bro,
tapi kalo lo tanya opini gw, mendingan beli creatine500 yang bentuknya bubuk, bukan kapsul.
Kenapa?
Karena yang bentuk bubuk lebih hemat kalo diitung2.
Yang kapsul emg lebih gampang diminum, tapi lo bakal dapet creatine jauh lebih banyak kalo belinya dalam bentuk bubuk, selain itu creatine5000 bubuknya ada perisa, jadi rasanya bakal oke lah.
GNC itu bagus, tapi
GNC itu terkenal mahalnya bukan main.
Kalo duit bukan masalah, silahkan beli yang GNC bro.
Creatine FAQ here:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125038597439

View more

bisa kasih contoh bro, carb cycling yang paling gampang untuk diterapin. thx before

Aduh bro.
lo kalo mau carb cycling ga bisa mikir "cara paling gampang"
Carb cycling itu repot banget mikirinnya dan jumlah carbnya harus diitung sampe gram-gram tertentu!
Tapi kalo lo mau cara paling gampang...
Yah paling gini sih
Senin - Kamis Sore Ketogenic diet,
Tidak makan carbs sama skali, kalo pun makan carbs, jumlahnya harus dibawah 50 gram
totalnya harus TDEE - 800 calories
Kamis malam - jumat malam boleh mkan banyak carbs
Totalnya boleh Tdee + 500 cals
Sabtu minggu boleh makan apapun,
tapi jumlah kalorinya harus sesuai dengan TDEE.

sorry nih bro silly question dikit. badan lo emang mulus tanpa rambut gitu ya bro? atau lo cukur?, minta tips nya dong, hehe

HAHAHHAHAHA
Gw emang natural ga banyak rambut.
Mau numbuhin jenggot aja ga bisa

ngomong2 sebentar lagi puasa, nanti gue kan tarawih, jadi sekitar jam 9 malam baru kelar, sedangkan gym tutup jam 10, gue lagi dalam program phul saat ini, menurut lo gimana menyiasati workoutnya 1 jam? sedangkan gue ga mungkin fitness sore harinya, kan puasa, jogging aja dah mau muntah.

Wah posisi lo susah juga bro.
Tapi hebat, gw kagum sama dedikasi lo pada agama dan fitness life.
Gimana kalo program PHULnya diubah sedikit selama puasa?
Selama puasa,
lo lakukan gerakan2 compound saja saat latihan.
Gerakan compound adalah gerakan yang paling efektif dan efisien dari segi pandang waktu.
Because you train a lot of muscles in the shortest amount of time.
Jadi PHUL modifikasinya kurang lebih gini bro:
(set dan repetisinya sama)
Upper Power
Benchpress
Row
OHP
Pokoknya pilih 1 latihan untuk dada, back, dan shoulder.
Untuk lower,
lakukan saja squat dan deadlift.
sudah lebih dari cukup

klo misal nya nih bro, gua lagi cut 500 kalori. lebih baik latihan seperti biasa dengan istirahat 1-2 menit / lebih bagus beban nya gw turunin tapi istirahat nya 30detik-1menit ?

Tergantung fitness goals lo.
Kalo lo mau cut tapi pengen mempertahankan beban yang lo angkat (tidak makin lemah) berarti lo butuh waktu istirahat lebih lama dari 1 menit.
Kalo lo cuman pengen cutting doang dan ga peduli berat beban yang lo angkat..
silahkan istirahat lebih cepet (30 secs-1min) between sets.
Ini contoh latihan yang khusus cutting bro:
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html

minum extra joss sebelum fitness menurut lo bagus ga?

erm....
well...
Kita lihat deh kandungan extra joss apa aja:
http://medicastore.com/obat/8499/EXTRA_JOSS_SACHET.html
yang pasti lo bakal bertenaga kalo minum extra joss sih.
Kalo lo suka extra joss, silahkan bro.
Tapi saran gw jangan minum tiap hari sih... mungkin minumnya sebelum fitness aja.
Selain minum extra joss, pastiin lo juga minum air yang banyak bro.

malam bro, ada tips cemilan yang bagus ga? yang gampang di cari di indomaret/alfa gitu.

Pisang / buah manapun kecuali mangga / durian
Fitbar.
aduh.. kalo di minimart nyari makanan yang sehat agak susah sih...
Paling buah2an doang...
Minimart kan jual makanan2 cepat saji yang biasanya tidak sehat :s

bener ga bro kalau makan produk kedelai seperti tahu dan tempe ada efek negatif nya? pernah baca kalau ga salah ngaruh ke hormon esterogen gitu.

Jawaban pendeknya gini bro.
Asal lo g makan soy products untuk breakfast, lunch, dan dinner.. tiap hari selama 1 minggu..
Lo ga usah khawatir.
Soy itu bisa dibilang sehat kok, dan banyak vegan bodybuilders yang dapet protein dari tempe.
Info lebih lengkap baca disini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126471555903

bro misal nya kita latihan beban pada kondisi fasting, terus di tutup dengan cardio (lari). optimal nya untuk membakar lemak berapa lama latihan beban dan berapa lama cardio nya ya bro?

Optimalnya gw rasa..
Angkat beban sekitar 1 jam +-15 menit
Cardionya 10-20 menit saja sudah cukup, jangan kelamaan.
Btw bro, misalnya lo latihan dalam kondisi fasted (perut kosong), saran gw lo langsung
makan sehabis latihan.
Bawa susu protein trus minum aja post-workout.
Waktu minum susu protein itu sebenernya bisa kapan aja, kita GA HARUS langsun minum setelah latihan..
KECUALI LO LATIHAN DENGAN PERUT KOSONG.

bro biasa ngopi apa buat pre workout?

Kopi hitam tanpa gula.
Biasanya pake beans yang belom di-grind (tubruk) sih.
Jadi gw grind sendiri pake burr grinder trus diseduh air panas lalu difilter.
Kopi item yang enak tuh bisa diminum tanpa gula :D

bro saya liat nutrisi di kacang garuda tiap 100 gr itu 600 kalori..kalo saya bulking kebanyakan makan kacang bagus gak bro? lumayan kacang tinggi juga kalorinya..proteinnya jg lumayan 25 gram per 100 gr..

Kacang itu memang tinggi protein.. masalahnya...
Kalo kacang garuda gitu.. gw cukup yakin kalorinya tinggi karena banyak minyak goreng.
Mungkin gw salah sih, tapi kacang garuda itu digoreng kan?
Minyak gorengnya pasti meresap ke kacang, dan karena itu kalorinya tinggi banget.
Klo lo mau bulking, silahkan bro.
Tapi menurut gw mendingan bulking make makanan yang lebih sehat seperti alpukat..
nasi merah.. oats.. daging2 bersih seperti dada ayam... etc

Untuk latihan hypertrophy, seandainya gw bisa melakukan benchpress 50kg sebanyak 8reps,--lebih baik menambah beban atau menambah repetisi sampai 10-12?

Kalo lo HANYA fokus hypertrophy..
Lebih bagus 3-5 set untuk 10-15 repetisi.
Tapi saran gw bro.
Lo bagi jadi 2 hari, satu hari fokus hypertrophy kayak diatas yang gw bilang..
1 hari lagi fokus strength.
5x5
atau 3x6 atau bahkan 5 set 3 repetisi. Its up to you sejujurnya.

Bro, spaghetti yg dikasih susu gitu, kalorinya gede banget ya? Gw dulu pernah baca jawaban lo, tp uda agak lama.Gw pake myfitnesspal bingung soalnya banyak bngt dan gw pilihnya yg standart aja.

Maksud lo spaghetti pake krim kayak carbonara?
Iya itu kalorinya buanyak banget.
Krim itu lemak dari susu, makanya rasanya enak banget.
Tergantung fitness goals lo, kalo lo mau bulk sih silahkan makan itu.
Kalo lagi cut..
Hampir smua pasta tinggi kalori bro

Bro, lo pernah jelasin tp gw uda scroll ga nemu. Bisa jelasin ga kenapa TDEE-500? Kalo ga salah itu buat defisit? Atau gimana? Sorry gw nanya lagi.

TDEE - 500 cals tiap hari untuk membakar lemak / turun berat badan.
Misalnya lo sambil bikin otot, sembari makan tdee - 500 cals, usahain juga
dapet protein minimal 1 gram untuk stiap kilogram bb lo.
Info lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631

bro bench press gue kok gak ningkat lagi ya? masih tetep di 157,5 kg ? gmana ya bingung gue

Program lo gimana emangnya?
Kalo kita mau fokus naikkin beban.. harus pake programming yang bener.
Mungkin awalnya gampang, latihan 3 set 8 repetisi..
Pd tahap awalnya sih beban bakal naik terus gampang.
Kalo mulai plateau / stuck di beban tertentu, saatnya ganti program.
(SEBELUM ITU, PASTIIN LO DAPET PROTEIN YANG CUKUP! minimal 1 gram untuk stiap kg bb lo)
ada 2 program naikkin beban yang menurut gw bagus.
Candito Linear Program
dan
Jim Wendler 5/3/1
5/3/1 itu lebih santai, dan gw kurang suka secara pribadi, bisa dibuka disini:
http://www.strstd.com/
Kalo candito linear intinya begini..
Lo latih lift tertentu (misalnya bench / squat / deads) 2x seminggu minimal.
Dan ada 2 jenis latihan.
Power Day
dan
Control Day
Dalam Power day, kita mengangkat beban SEBERAT MUNGKIN untuk 3 set, 6 repetisi.
Dalam Control day, kita mengangkat beban sekitar 70-85% dari beban yang biasanya diangkat diatas,
untuk 6 set, 4 repetisi.. TAPI..
di pause. saat turun... ditahan selama 1-2 detik pada posisi bawah, lalu dorong lg ke atas.
Ini namanya paused bench.
Dalam squat atau deadlift juga sama.
Contoh paused bench:
https://youtu.be/-oSRKVddOd0?t=32brodibalo’s Video 126538715455 -oSRKVddOd0brodibalo’s Video 126538715455 -oSRKVddOd0
Info lebih lengkap disini:
http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/
Kalo mau bro, lo bisa pake website ini.. trus dia bakal pilihin program yang sesuai buat lo:
http://www.rohitnair.net/pp/

View more

brodibalo’s Video 126538715455 -oSRKVddOd0brodibalo’s Video 126538715455 -oSRKVddOd0
1
Liked by: The endless river

Bro, gw cewe. Gw makan sekarang jadi perhatiin kalori dan uda baca tentang TDEE yg sering lo jelasin. Kalo gw kadang lupa makan protein sesuai yg 1g dan sesuai berat badan, gimana? Jd ya gw makan sesuai tdee,tp ga gt perhatiin protein. Sorry bahasa gw muter2 hehe

Good job!
Well, jawaban pendeknya gini.
Misalnya lo kekurangan protein tapi tetep mengikuti peraturan TDEE.. berat lo bakal turun kok.
Dan misalnya lo latihan, otot lo bakal tetep makin toned / terbentuk..
Tapi kalo protein lo terpenuhi, progress otot terbentuk bakal sedikit lebih cepet.
Gitu aja sih sbenernya.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Bro makanan apa saat bulking yg lumayan tinggi kalori tp ttp sehat ? Tdee gw pas bulking 2800 dan kadang cape bro makan trus hahaha

Tergantung ya bro..
Makanan yang kalorinya tinggi dan gampang makannya biasanya termasuk junk food..
Kayak fastfood, es krim, chocolate bars etc..
Yang sehat sih paling..
Buah alpukat, 1 buah bisa nyampe 300 calories.
Karbohidrat juga bisa,
oats, nasi merah, roti gandum..
PASTA!
Pasta tinggi banget kalorinya.
Apalagi kayak aglio olio, yang pake olive oil (1 sdm 120 cals)
http://www.healthylivingheavylifting.com/8-essentials-for-bulking-on-a-budget/
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Bro mau nanya dong susu yg bagus buat weight loss apa ya? Skimmed milk ato low fat ato almond? Bisa dijelasin satu2?

Oke..
Mind set lo agak salah sebenernya.
Lo mikir "susu apa yang gw minum biar gw bisa lose weight?"
Pertanyaan yang bener itu...
"susu apa yang kalorinya rendah, sehat, dan bakal bikin gw kenyang biar gw bisa tahan dibawah TDEE dan akhirnya lose weight?"
Skimmed milk itu susu TANPA LEMAK SAMA SEKALI.
Low fat milk itu susu dengan lemak yang dikurangi (tapi masih ada lemak sedikit)
Susu almond itu paling dikit caloriesnya, dan mengandung banyak fiber dan mineral.
Tapi mengandung protein paling dikit dari semua.
So untuk menjawab pertanyaan lo...
Minuman yang bikin kenyang itu yang mengandung banyak protein.
Jadi skimmed milk adalah pilihan terbaik.
Kalorinya mayan rendah, dan banyak protein.
1
Liked by: Indri Taslim

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024