@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Voted kak :)) Kenapa 1000cal itu bahaya ka? Bukannya bakalan jd lebih cepet turunnya? Vitamin yg bagus apa kak? Aku cwe 19thn bb 65 tb 160cm

Thanks so much for the support!
Yes memang turunnya bakal lebih cepet...
Tapi kalo lo makan dibawah 1000 calories, kemungkinan besar porsi makanan bakal turun kan?
Gw cuman takut kalo lo diet extreme, lo jadi kekurangan makan dan kurang dapet vitamin / mikronutrisi lain.
Turun berat yang terlalu cepet itu kurang sehat buat badan.
4
Liked by: Fossidy balina adzillanie Jessica Johana

Gw cewe.selama ini kalo pagi gw cm makan pisang,siang cm makan sayur sm makanan berprotein lainnya.no karbo.gw sengaja makan dikit,krn kalo malem abis ngegym,craving manis2 parah bgt.jd at least kalori masuk pas pagi-siang dikit,malem abis ngegym bs makan agak bebas.gpp kan ya?atau menurut lo gmn?

Makan malem gapapa kok..
Tapi pastiin total hari tsb masih sesuai dengan target TDEE lo.

keringatan berlebihan bagus atau justru berbahaya ?

Tergantung keringetnya sebanyak apa.
KEringet itu sehat bro, keringet adalah cara badan mendinginkan diri kalau terlalu banyak aktifitas.
Perlu diingat bahwa aktifitas itu memerlukan tenaga dan hasil pembakaran tenaga tsb menghasilkan panas.
Dan keringet yang mendinginkan badan kita.
Kalo lo keringetnya parah banget, itu namanya hiperhidrosis.
http://en.wikipedia.org/wiki/Hyperhidrosis

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#dating #food #dance #pop #football #music #books #fashion #indie #party
+ add more interests + add your interests

Green tea juga bisa ya kak kalo minumnya teratur tiap malem sbelom tidur gtu?

Bisa2 aja..
Tapi bro..
Mungkin green tea dapat membantu 1% dari fat loss...
99% itu dari diet yang bener..
Kalo lo minum green tea malem2, green tea itu mengandung kafein dan bisa juga lo jadi susah tidur.
Saran gw bro.
Jangan mencari minuman2 / makanan / pil magic yang bisa nurunin berat / nurunin lemak.
Proses nurunin lemak itu dari kerja keras melalui diet dan disiplin yang kuat.
Want abs?
TDEE - 500 calories
7
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Shintya Robiatul Adawiyah Virna Fossidy resna Asill Jessica Johana

Bang, ane bingung. Kalo anggota tubuh gede tuh ya, kenceng gitu, cuma gara gara otot aja, atau bisa karna lemak juga jadi kenceng? Ane gatau tangan ane gede lemak apa gede otot.

Badan bisa kelihatan besar karena otot dan lemak tentunya, bisa dibilang orang ini memiliki tampang kekar berantakan.
kayak gini:
http://i.imgur.com/M7QteMd.jpg
Tapi bro..
yang bikin badan kenceng itu OTOT.
Lemak sama skali ga bisa jadi kencang.
Lemak itu simpenan energi dan tidak bersifat secara fisik seperti otot.
Ini contoh tangan gede yang berlemak:
http://s899.photobucket.com/user/daniel_tran31/media/20121019_111903_zpsce68a9c6.jpg.html
Ini contoh otot tangan yang ga terllau bsar, tapi karena lemaknya rendah..
kelihatannya lebih gede:
http://i.ytimg.com/vi/_NqbJA_DEtc/hqdefault.jpg

bro kalo barbell row nariknya ke arah pusar perut? masih sah ga? soalnya selama ini gtu hahaha

Kalo tarik ke arah perut gapapa kok.
Tarikan ke arah peru bisa dibilang lebih melatih sayap dibanding melatih punggung atas tapi.
Saran gw sih bro..
beratnya dikurangin, trus tariknya kearah bawah dada sedikit, biar punggung atas kelatih.
Misalnya mau latih sayap, mendingan latihan pake pull up aja / lat pull down.

bro mau tanya. Gw pagi sarapan selang 4 jam baru latihan. Seblm mulai badan hanya masuk kopi, trs latihan power (beban berat reps dikit), kelar latihan br makan siang. Abis latihan kepala rasanya nyut2 / pusing. Makan bersih + tidur > 7jam wlpun begadang. Itu kenapa ya bro? thx

Pusingnya tepat setelah latihan atau tepat setelah melakukan gerakan tertentu?
Pastiin lo minum air yang cukup biar ga dehidrasi bro.
Selain itu, pastiin lo warm up yang bener juga.
Apakah beban yang lo angkat terlalu berat?
kalo terlalu berat, takutnya bisa cedera.
Gw rasa bukan karena pola makan lo bro.
Gw udh 1 tahun ini latihan dengan perut kosong dan tidak pernah bermasalah.
Tapi gw slalu warm up dengan bener dan minum air yang banyak sebelum, saat, dan sesudah latihan.

Bro daerah jkt atau skitarnya tau dimana jual kaos singlet yang ketiak nya agak gede gtu gak kaya di luar2 ngeri gak?

Hmm jujur gw ga tau bro.
Secara pribadi gw ga suka singlet yang terlalu revealing kayak gitu, but its a matter of personal preference.

bro..kalau incer hypertrofi, waktu istirahatnya jg harus dipersingkat yah?? optimalnya brapa detik? 30 - 3menit kelamaan ga??

30 detik - 3 menit optimal kok.
kalo latihan hipertrofi biasanya menggunakan repetisi 8+++
jadi.. gw rasa istirahat 1 sampai 3 menit cukup.
istirahat yang lumayan di antara set tuh buat latihan POWER yang fokus strength, yang repetisinya hanya 1-3 kali.
kalo itu bisa2 istirahat 4 menit.

Bro, kalo disuruh nyebutin 3 hal terpenting yang bisa di lakukan untuk diet apa? Yang kongkrit ya, jangan cuma 1. Nahan makan, 2. Olahraga, gituuu

1. disiplin
lo bakal sengsara pas diet.
lo bakal tidur kelaperan.
lo bakal pergi ke ruang meeting, trus ada martabak di meja, tapi lo ga boleh makan.
tapi lo harus punya willpower dan kekuatan mental to say.. NO.
i want a healthier and fit body.
2. diet smart.
hampir smua diet lo bakal sengsara sedikit.
tapi bukan berarti lo harus cari mati saat diet.
senin sampe jumat kontrol apa yang lo makan.
sabtu minggu go out. have fun.
dengan diet, lo bakal lebih appreciate makanan2 yang biasanya ga boleh lo makan.
seperti eskrim.
god i love ice cream.
3. patience.
question for you..
lo jadi gendut berapa lama?
apa tiba2 dari 1 malam lo jadi gendut? NO!
IT TAKES TIME TO GET FAT.
it takes time to lose weight too.
progressnya bakal lama bro.
1 bulan bisa turun 4 kilo itu udh hebat banget.
harus sabar dan ga menyerah.

View more

5
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Shintya Robiatul Adawiyah adzillanie No Indri Taslim

Makanan yang bagus buat dimakan kalau lagi diet apa ya?

makanan yang bikin kenyang tapi rendah kalori.
karbohidrat:
nasi merah
ubi
oatmeak
smua buah2an bagus KECUALI buah2 berikut yang sangat manis dan tinggi kalori:
(ini buah yang ga bagus buat diet)
duren
mangga
manggis
alpukat
smua jenis sayur2an yang direbus. jangan makan pake santen bro.
daging2 yang potongannya memiliki kandungan lemak rendah.
chuck steak.
sirloin fatnya tidak dimakan.
chicken breast/ dada ayam.
smua ikan bagus. lemak dari ikan biasanya omega 3.
NO GULA.
NO DESSERTS.
NO GORENG2AN.
NO SANTEN.
NO SODA.
NO ALCOHOL.
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Aulia Rahma Djiwandani MuhammadSidiq

punten, om brodi... berat gue udah ideal, tapi kenapa ya keliatan lemaknya banyak di daerah leher (kalo kepala diteken ke leher, ada lipetan lemak banyak), paha, lengan? dalam kasus ini, gue perlu diet + workout, atau cukup workout aja? tengs.

dalam kasus manapun..
misalnya lo banyak lemak pada daerah badan X...
lo harus latihan dan diet.
gini aja bro.
kalo sixpack lo mulai kelihatan, bagian badan lain lemaknya jg pasti berkurang.
latihan rutin minimal 3x per minggu.
makan protein yang cukup, 1 gram per kilogram berat badan MINIMAL.
atur diet. makan tdee dikurangi 500 calories tiap hari.
good luck

bro kandungan protein pada putih telur ayam kampung dan telur bebek sama kah ?

haha pertanyaannya lucu bgt.
http://www.livestrong.com/article/338071-the-nutritional-value-of-duck-eggs/#page=1
menurut website itu..
pada umumnya telur bebek lebih gede ya?
jadi putih telur bebek itu mengandung lebih banyak protein dan kalori dibanding telur ayam.
karena ukurannya lebih gede.
kalo dibandingin pada berat yang sama
misalnya 10 gram putih telur bebek dan 10 gram putih telur ayam.. bedanya ga jauh2 banget bro.
dalam 1 telur ayam, putihnya mengandung sekitar 15 calories dan 3 gram protein
sedangkan dlm telur bebek..
55 calories dan 11 gram protein..
ga beda jauh

apakah klo bulk kalori harus di tambah dalam jangka waktu tertentu? bgtu juga dgn cut?

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
yes.
dengan beriring waktu saat diet cutting or bulking.
berat bakal berubah.
saat cutting, berat akan turun.
berat yang turun berarti TDEE makin rendah. dan kalori yang dipotong harus makin banyak.
vice versa.
saat bulking, berat akan naik.
dan tdee akan naik.
jadi kalori yang ditambah makin meningkat juga.
saran gw itung ulang kalori 1 bulan sekali.

shoulder itu kenanya bagian tricep atau bisep ya bro? kalau misalnya hari-1 =main tangan(bisep+tricep) , hari-2=back, hari-3=shoulder .. boleh gak bro?

1 bicep triceps
2 back
3 shoulder
jangan bro.
lo ngelatih bicep pada hari pertama.. trus hari kedua ngelatih back.
hampir smua latihan back melatih bisep juga (barbell row, bent over row, pull up, rows).
makanya kalo melatih otot, orang2 biasanya melatih back/bicep disatu hari dan chest tricep di hari berikut.
latihan shoulder itu pada umumnya melatih trisep juga. contohnya overhead press atau dumbbell shoulder press.
saran gw bro, lo latihnya gini aja
1 chest tricep
2 back bicep
3 shoulder tricep.
lebih bagus lagi kalo lo ada waktu istirahat bro.
chest tricep
back bicep
x istirahat
shoulders tricep

gan belt itu sangat perlu kalo angkat berat ?

good question.
selama 2 tahun pertama latihan, gw ga pernah pake belt.
pertama, misalnya lo mau beli lifting belt.. JANGAN beli yang merk kettler.
cari belt inzer, coba google aja.
cari belt yang bagian perutnya sama lebarnya kayak buat punggung.
belt itu berguna untuk melatih kita agar bisa mengencangkan otot perut saat latihan.
banyak orang mikir belt itu melindungi lower back, tapi ini secara teknis tidak bener.
belt memang melindungi lower back..
tapi lifting belt itu kan mengiket perut jadi agak sempit..
dan itu akan mempermudah kita mengencangkan otot perut AGAR MELINDUNGI lower back.
stabilitas lower back itu dibantu dengan otot perut yang kenceng.
inget bro. tepat di depan lower back.. ada otot perut /core kita.
saran gw.. jangan kebiasa pake belt.
hanya pake belt saat melakukan latihan deadlift, squat, dan mungkin overhead press pada beban2 yang SANGAT berat (lo cuman kuat 3 repetisi misalnya)

View more

4
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk nicholas gian Fossidy Jessica Johana

brooooo. kaya nya lagi sibuk banget ya? sebelumnya makasih banyak bro udah mau jawab pertanyaan2 di ask ini. gue harap jangan capek ya untuk ngejawab bro, karna itu berguna banget buat pemula pemula. sukses broooo

aduh makasih banget bro.
emg bener belakangan gw lg agak sibuk.
selain kompetisi mens health, gw sibuk edit video, bikin bisnis catering turun berat badan (gw masak dan itung kalori, belajar buat persiapan kuliah etc.
gw bakal ttp jawab pertanyaan fitness kok.
jujur ini seru buat gw.

bro lo seminggu suka berapa kali push up? terus push up nya pake variasi apa aja?thx

sjujurnya bro. latihan push up udh terlalu gampang buat gw.
kalo gw push up repetisinya terlalu tinggi dan jadinya latihan cardio.
gw masih melakukan 1 handed push ups sebagai warm up sebelum bench press dan over head press sih.

Bakar lemak paling bagus ngapain? Cardio atau apa

Aktifitas NOMOR 1 untuk membakar lemak adalah kardio jenis HIIT.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/
High intensity interval training = aktifitas cardio (ningkatin detak jantung) dengan interval jalan santai, jogging santai, dan sprint kayak dikejar kuntilanak.
Lo bisa naik sepeda, berenang, elliptical, lari, gw ga peduli.
pokoknya aktifitas apapun yang naikkin detak jantung dengan pola latihan HIIT itu paling efektif untuk bakar lemak.
santai 30 detik
lumayan cepet 30 detik
sprint / sekuat tenaga 30 detik. Lalu ulang lagi.
Tergantung juga sih, misalnya ada orang jogging 10 km/jam selama 60 menit.
Itu juga bisa bakar sampai 400 - 500 calories.
Sedangkan latihan HIIT selama 15 menit bisa membakar 150 calories (tergantung berat badan lo juga, ini cuman angka kasar doang)
Tapi perlu diingat bro.. Bayangin skenario ini:
Dalam 1 hari TDEE lo 2000 kalori
Trus lo lari marathon 10 kilomete, membakar 1000 kalori misalnya.
Berarti TDEE lo hari ini 3000 kalori (2000 + 1000)
Misalnya hari ini lo makan 4000 kalori... Berat lo bakal tetep naik.
Energi masuk < Energi keluar = bakar lemak, turunin berat badan.
Latihan HIIT tidak disarankan untuk orang yang udh lama ga fitness.
Misalnya lo seharian main game online terus, jangan langsung HIIT.
Lari pelan2 dulu. Nanti muntah.

View more

3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Houman Darius Jessica Johana

votted bro!!! lebih baik creatine tanpa loading (mutant creakong) atau yg dengan loading(dymatize creatine mono) gw masih bingung antara 2 produk tsb. dimana" creatine mono pdsti dianjurkan dgn loading, tpi tidak dgn mutant creakong. minta pencerahan bro.

Thanks for your support!
Creatine monohydrate memang bentuk creatine yang paling bagus.
Sebenernya bro, fase loading itu ngga harus diikuti.
Fase loading hanya mempercepat kreatin bekerja ditubuh.
Karena kreatin itu harus memenuhi darah kita dulu baru memberikan efek (creatine saturation)
Saran gw sih bro, beli saja creatine monohydrate yang lebih murah.
Terus minum 1 sendok teh tiap hari.
SEGALA INFO TTG KREATIN:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125038597439
1
Liked by: Yerome Salomo

minum perasan air lemon bisa membakar lemak atau menurunkan berat badan? mitos/fakta ?

Oke, first of all.
Misalnya lo minum lemon water tapi makannya tetep ngasal, BERAT LO GA BAKAL TURUN.
The LAW OF TDEE.
Kalo lo mau berat turun...
Energi masuk < Energi Keluar = turun berat badan.
Dengan diet dan latihan yang bener, berat lo bisa turun.
Dan studi ini nunjukkin bahwa lemon mengandung polyphenol yang dapat membantu progress turun berat / bakar lemak.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
So yes, air lemon DAPAT membantu turun berat. Tapi yang lebih penting atur diet yang bener bro.

bro garam itu berpengaruh ga dalam proses penurunan berat badan? jelasin detail please!

SEGALA HAL YANG LO PERLU TAU TENTANG GARAM
Salt / garam / NaCl ; ringkasan:
- Kalo lo ga punya hipertensi / penyakit jantung... ga usah pikirin garem dalam dunia fitness
- Anjuran BPOM / FDA sebaiknya tidak makan lebih dari 5 gram garam per hari
- Garam itu bersifat menyerap air, jadi kalo lo banyak makan garam, lemak lo keliatannya lebih banyak SEDIKIT karena airnya diserap kedalam sel lemak
http://en.wikipedia.org/wiki/Health_effects_of_salt
Asal lo ga makan garam kayak orang gila (lebih dari 5 gram per hari)
Ga usah pikirin garam dalam dunia fitness.
Kalo lo professional bodybuilder / mau photoshoot topless, kita bisa mengatur level sodium dan air badan agar kelihatan lebih "kering" saat hari kompetisi / photoshoot.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/shredded_in_6_days

View more

Kak mitos atau fakta sih kalau tidur siang itu buat gemuk?

Mitos. Yang bikin orang gendut itu:
Makan lebih banyak dari aktifitas sehari2.
Energi masuk > Energi keluar = Berat naik.
Tidur itu penting untuk kesehatan badan secara menyeluruh.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024