@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro kalo gua (16th) pengen bulk tapi ttep maintain bf biar defenisi ototny kelihatan , dan latihan 1 minggu 3x bagusnya gmn ya? ngutamain chest sama arm dulu sih. gua masih newbie dan bench press max masih 55 kg doang. thx bro

Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan Cutting (membakar lemak)
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Mau latihan 1 minggu 3x? sambil fokus chest dan arms?
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Sekali lagi bro,
kalo lo mau lihat hasil dalam fitness..
Diet itu lebih penting dari latihan.
Kalo lo ga kontrol asupan makanan lo, progress bakal makin lambat.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

View more

Jd skrg gua tetep di 2800 aja kali ya? Kalo lg off -+2500 gitu ya? Protein si pasti diatas 100gr bro tp galebih dr 120gr. Udh cukup belom?. Abis baru masuk kuliah abis libur kmrn, temen2 gua pada lebay bro bilang gua gede bgt, gemukan, dll lah. Jd gasabar mau cutt gua -.- (fyi tinggi gua 176)

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Lebih dr cukup proteinnya. Good.
Hmm..
Sebenernya kalo lo mau langsung cut jg gapapa sih bro.
Gw aja sekarang beratnya cuman 68 kg.
Lebih training buat strength.
Kenyataannya, di mata awam orang2 itu pasti bakal bilang orang yang CUT itu lebih impressive dari orang yang bulky.

Bro,gimana cara tau klo recovery untuk bagian otot tertentu udh cukup? Soalnya bingung klo udh recovery 2x24 jam tpi otot tsb masih DOMS. Thx bro

Hmm, DOMS itu lumayan unpredictable bro.
Ada orang yang bisa DOMS sampe 1 minggu malahan.
Ada beberapa hal yang harus dibahas juga.
Sakit fitness itu bs dibagi jadi 2 kategori (penjelasan umum)
1. Sakit yang kronis (terus2an, rasanya kayak bakar kepanas) tapi tidak sakit banget
2. Sakit yang tajam, paling terasa kalo otot tsb di gerakkin
Kalo lo sakit yang pertama, kemungkinan besar itu DOMS
Kalo sakitnya tajam, bs jadi lo cedera.
latihan dengan DOMS itu sebenernya tidak apa2 bro.
Yang penting lo udh istirahat minimal satu hari sebelum melatih otot yang sama.
Pastiin lo warm up dulu yang bener sebelum latihan!
Selain itu, untuk mempercepat pemulihan DOMS, kita harus makan yang bener.
Pastiin protein lo cukup, dan fish oil jg membantu pemulihan DOMS.
Subscribe to my youtube fitness channel!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

View more

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#rock #indie #comics #music #pop #books #football #art #dance
+ add more interests + add your interests

Gua 31des2014 66, skrg 76.. Target mah 75 sampe nnti akhir april. Tp udh terlanjur segini. Yap gua mau clean bulk.. Kalo gua liat di calculator.net dgn berat badan gua skrg si 2700kkal utk maintain BB. Tp skrg lg di range 2800-3000kkal.. Trakhir cutt asup kalori 1500, trus naikin 200 per2minggu

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Hmm oke gini deh.
Karena lo masih mau bulk, untuk sekarang lo maintenance calories aja dulu.
Of course, dapetin protein yang banyak.
Terus latihan selama 1 bulan, lalu dari situ mulai cutting lg.
Coba lihat dalam 1 bulan ini apakah lo masih tambah kuat bro.
Dari situ kita cek lagi.

Bro, gua kan lg bulk, tp terlanjur dirty bulk krna belom ngerti awalnya, main asal makan banyak aja. Seharusnya kan pelan pelan ya naekin asupan kalori dr cuttingnya.. Nah skrg dalam 2bulan udh naek 10kg, brrti lemak jauh lebih ningkat dibanding otot. Kasih saran dong bro, harusnya gua gimana nih

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Wah.. 2 bulan naik 10 kilogram.. Hebat juga..
Hmm, target berat lo berapa emgnya?
Jawban gw tergantung fitness goals lo.
Tlg jawab pertanyaan2 ini
1. Target berat lo brp? Sekarang berat lo berapa?
2. Lo mau clean bulk?
3. TDEE lo brp?

Bro latihan dalam satu hari 2x itu bagus ga, misal nya siang jam 11 an kita workout tuh sampe jam 13, trus malamnya pengen lagi latihan jam 19 sampe 21 tapi utk otot yg berbeda, tanggapannya gimana bro kalo pola seperti itu

Jujur gw kurang setuju dengan pola latihan seperti itu.
Kalo orang pake steroid.. Mungkin bisa sih..
Tapi kalo lifters natural mungkin bakal agak sulit.
Takutnya sesi ke2 bakal kecapekan.
Selain itu..
Rencana latihan lo hari apa saja dalam 1 minggu?

Halo bang bro, mau nanya gimana ya soalnya aku nih tiap main benchpress angkatan selalu 15kg kanan kiri itupun maksimal malah ga bisa lebih dari itu. Pusing bgt angkatan selalu gitu gitu mulu, kalo liat org main kadan pengen pake banget sampe beban yg ratusa kg tapi apa daya, bagi tips nya bang tks

Oke bro.
Selama ini lo melakukan berapa set dan berapa repetisi?
Latihan untuk meningkatkan kekuatan itu agak berbeda dengan latihan membesarkan otot
(ada miripnya sih)
Buka website ini
http://www.strstd.com/
Ganti pilihan imperial jadi metric
Masukkin berat lo, dan stats benchpress lo.
lalu klik calculate 5/3/1 routine
Itu adalah rutin Jim Wendler yang khusus untuk meningkatkan beban.
Sangat bagus!
Jgn lupa subscribe ke utube gw bro!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

bro, sharing dikit dong hehehe, latihan lo gimana biasanya? ,lagi cut/bulk? , goal buat 2015 ini apa?

Wah makasih bro.
Lo pertama nanya goals gw apa.
Latihan gw mirip dengan PHUL, tapi ditambah satu hari lagi.
Upper (power)
Lower (power)
x
Upper (Hypertrophy)
Lower (hypertrophy)
Upper (Hypertrophy)
x
sekarang lagi cut gw.
Gw pengen sampe bf 8 %, biar bener2 seluruh 6 kotak kelihatan.
Setelah cut, target gw
Benchpress 110 kg
Deadlift 180 kg
Squat 150 kg
OHP 80 kg
Kalo lo apa bro?

sore bro, tau channel youtube nya MAXX CHEWNING ga? menurut lo gimana?

Hmm gw baru google dia barusan..
Gw ga ngikutin dia sih.
Tapi kelihatannya dia pengetahuan fitnessnya oke juga.
Deadlift dan squat dia kuat banget.
Gw secara pribadi paling suka:
CanditoTraining
dan
GZCL
Hehe, ngomong2in orang fitness youtube, jangan lupa subscribe ke channel gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

bro gw suka lari sekitar 5-10K, tapi bingung ngatur jadwal dengan bodybuilding nya. kalau latihan kaki dan besok nya DOMS, gak nyaman kaki dibawa lari. kira-kira program yang efektif buat gw apa ya? apa ga perlu latihan kaki kalau sudah lari?

Lari 10 kilo???
Hebat bro!
Gw seumur hidup ga pernah lari 10 kilo, hahaha.
Biasanya 5 kilo (waktu paling bagus gw cuman 25 menit)
Kalo lari doang, kaki ga bakal kuat.
Endurance (stamina) dan jantung yang kuat.
Gw ada beberapa saran..
Pertama gw tanya dulu, lo sminggu latihan biasanya berapa kali?
Contoh nih bro.. kalo lo latihan lower / upper
Lower
Upper
Lari 5-10 K
x
Upper
Lower, setelah lower, lari aja santai 3 kilo gitu.
x

bro gw lagi ngikutin program starting strength nih. perlu tambah latihan perut ga? kalau perlu, latihan perut apa ya yang efektif?

Wah hebat bro.
SS sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan!
Kayaknya lo peduli aesthetics (pengen tangan gede / sixpack) juga ya?
Kalo gitu, coba Ice Cream Fitness aja bro.
ICF itu bisa dibilang mirip starting strength, tapi ada latihan2 isolasi biar otot lebih indah.
Kalo SS bisa dibilang fokus kekuatan doang.
(Bahkan SS itu diambil dari latihan pro foot ball america, Bill Star)
Nih, latihan ICF
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Tentu saja, kalo lo mau tetep pake SS gapapa kok.
Cari rutin yang lo suka!
Kalo mau latihan perut, lakukan pada akhir setiap workout.
2 set plank, selama mungkin
https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIwbrodibalo’s Video 124517823807 pSHjTRCQxIwbrodibalo’s Video 124517823807 pSHjTRCQxIw
2 set leg raise, sebanyak mungkin.
https://www.youtube.com/watch?v=l4kQd9eWclEbrodibalo’s Video 124517823807 l4kQd9eWclEbrodibalo’s Video 124517823807 l4kQd9eWclE
Btw, lo latihan perut sebanyak apapun..
kalo bodyfat lo ga rendah.. ga bakal kelihatan sixpacknya bro.
Good luck, ada pertanyaan lg?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

View more

brodibalo’s Video 124517823807 pSHjTRCQxIwbrodibalo’s Video 124517823807 pSHjTRCQxIw

bro 30 putih telur rebus , proteinya brpa ? kalorinya brpa ?

https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=egg+white+calories
1 egg white
17 calories
3.6 gram protein
30 egg white
510 calories
106 gram protein
Egg white adalah salah satu sumber protein yang PALING rendah kalori,
dan TINGGI PROTEIN.
Coba dibandingin sama Optimum Nutrition goldstandard whey=
510 calories ON Whey memberikan:
102 gram protein
Egg white lebih banyak 4 gram.
Ada pertanyaan lg bro?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

bro tlg recommend whey protein isolate yang bagus (cepet numbuhin otot) & ga bkin jerawatan dong , thankyou bro

bener bro,
Untuk beberapa orang, whey protein / susu dapat menyebabkan jerawat.
http://www.clearskinforever.net/whey-and-acne-does-whey-protein-cause-acne/
http://www.acneeinstein.com/whey-protein-acne/
Sayangnya.. hampir semua susu whey protein mengandung IGF-1 yang DAPAT menyebabkan jerawat.
Soy protein juga bs menyababkan jerawat untuk individu2 tertentu.
DISCLAIMER!
Gw ga bilang semua susu protein menyebabkan jerawat ya..
Untuk beberapa orang memang lebih sensitif pada whey + jerawat..
Gw secara pribadi pernah pake whey (lebih dari 1 tahun) dan soy protein, dan muka gw ga jerawatan.
Solusinya putih telur bro.
Cari aja di kaskus, pasti ada yang jual.
Ada pertanyaan lg bro?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

wah ada yg cutting sampe cuma 500 kalori, serem bener itu, hehe

Iya bro, itu sangat bahaya.
Gw ga menganjurkan cutting dengan asupan hanya 500 kalori..
Paling rendah 1200 calories deh

Bro efek kalau cuma konsumsi 500 kalori sehari buat cutting dari tdee 2300 apa bro? Banyak efek negatif nya ya?

Maksudnya lo cuman makan 500 kalori, padahal harusnya TDEE lo 2300?
Wah kalo cutting terlalu extreme kayak begitu bisa banyak masalah:
1. Susah dipertahankan karena lo BAKAL LAPER SEHARIAN
2. Tidak ada tenaga
3. Lemak memang berkurang, tapi kalo lo hanya makan 500 kalori nonstop (sampe 1 minggu misalnya) badan lo bakal mengurangi massa otot juga
Take it slow bro.
Fitness itu tipe investment yang SLOW RETURNS.

iya brooo kebagi 2 sesi gara" ngantor hehhehe tp ttp bs 3-4x latian

kalo badan lo kuat latihan 2 sesi, 2x per minggu gapapa kok bro.
ga bisa luangin 1 hari di sabtu/minggu untuk latihan 3x aja per minggu?
bakal lebih efektif latihan 3x per minggu, pada 3 hari berbeda.
selain itu, kemungkinan besar lo ga bakal latihan efektif pada sesi kedua karena badannya capek (walaupun melatih otot yang berbeda)

3 - 4x brooo.... ini gw yg ngebagi latian jd 2 sesi karena ngantor

Jadi lo latihan 3-4 x per minggu
dan masing2 dari hari itu latihan 2 sesi?

Kak aku kalo ngegym seminggu 4-5x minimal dan setiap ngegym waktunya 60-90 menit atau lebih sedikit tanpa basa basi (kaya duduk2 main hp dsb), itu udah pas atau belum kak?

Pas banget itu.
Kurang lebih sama kayak gw waktu nge gymnya.
keep up the good work brother!
Ada pertanyaan lg bro?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

bro berarti orang yg dulu nya gemuk terus sdh terlanjur diet if, semua perutnya gelambir gitu ya dgn kata lain berarti kalo ga mau gelambir jgn diet if tapi diet biasa aja secara perlahan, kalo saya sdh terlanjur if dan itu terjadi dgn saya, apa saya masih harus tetap if atau gimana bro makasih ya

Apakah lo udh mulai bergelambir?
IF itu tidak menyebabkan gelambir.
Yang menyebabkan gelambir adalah turun berat yang terlalu cepat.
IF bisa diatur biar turun beratnya tidak terlalu cepet kok bro.
Gunakan IF, dan tiap hari makan TDEE - 300 calories.
Pastiin banyak makan protein!
Ada pertanyaan lagi?

bro, misalkan karena keterbatasan waktu, gw latian squat dan tricep ropes di siang hari... trus ngantor...trus lanjut lg sore/malam hr latian bench,ohp,abs... apakah tetap efektif bila dibandingkan dgn yg latihan langsung diselesaikan dlm 1 sesi? gw repetisinya hypertrophy .....thanksssss

Dalam 1 minggu latihannya berapa kali?
Coba jelasin lebih dalam.
Nanti gw kritik pola latihan lo

bro gw latihan seminggu 4x program gw senin chest tricep selasa squat abs kamisbahu bicep jumat sayap sm fore arms. jumat sbtu off oh ya gw lg masa bulking . nah bro misal nya kita maen chest itu geraakan variasi nya minimal brp maksimal brp . trs kalo main tricep variasi nya sebnyk chest apa enggk

Oke, jadi program lo:
Chest Tri
Squat Abs
x
Shoulder Bicep
Sayap Forearms
x
x
Hmm.. Gw rasa program ini kurang efektif bro..
Lo cuman melatih dada / bahu / back (sayap) 1x per minggu.
Kayaknya lebih bagus ini deh, juga 4x per minggu. Coba dilihat:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Nah utk menjawab pertanyaan lo..
Prinsip variasi latihan yang bagus itu sama.
Contohnya buat dada..
1 gerakan compound = bench press
1 gerakan yang mirip compound = incline bench press / chest dips
1 gerakan isolasi = chest flys / pectoral machine
Misalnya lo mengikuti program yang gw saranin diatas, program itu udh lebih dari cukup variasinya.
Ada pertanyaan lg bro?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

bro berat gw 61 tb 180 gw konsumsi putih telur 1 kg sehari itu protein nya udah lebih dari cukup memenuhi protein hari gw jd gw makan biasa aja krn protein udah ckup. gw ga mau pke suplemen krn ya gw masi sma jd dana terbatas . itu mnrt lo gmn apa ga over konsumsi putih telur nya saran nya bro thx!

bagus justru itu bro!
1 kg egg whites:
520 calories
110 gram protein
https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=egg+white+calories
Tidak overconsumption kok.
Keep up the good work!
Ada pertanyaan lg bro?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

bro saya suka deadlift, tapi tujuan fitness sih buat bodybuilding. sebelum nya saya tau DOMS tidak ada hubungan dengan hyperthropy. saya deadlift 120kg 5x5 (DOMS) dan 70kg 4x10 (tidak DOMS) volume nya sih ga jauh beda. tapi mana yang lebih efektif buat hyperthropy?

Hmm..
Gw rasa 4x10 bakal lebih efektif untuk hypertrophy.
Terutama otot tangan / grip, paha bawah, core, dan punggung.
Selain deadlift, rutin lo kayak gimana lagi bro?

bro TDEE saya 2300, defisit 500 jadi kalori sehari. jadi dapat 1800 dan protein sudah 1,5bb tapi saya tambahkan cardio yang membakar kalori sekitar 500 (jadi total defisit 1000) tapi saya merasa sudah cukup makan 1800kalori dan protein 1,5bb , apa harus tambah makanan lagi / tidak perlu?

Tidak perlu!
Justru progress cut lo bakal bagus banget!
semakin tinggi defisitnya, semakin cepet lemak bakal hilang dari perut lo!
Good progress bro!
Ada pertanyaan lg bro?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw bro!
Thanks!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024