Bro,kok paha gue besar sebelah ya. Terpaut 1,5 cm. Wajar g bro?
wajar. setiap orang pasti ada sisi yang lebih dominan. pas latihan usahain seimbang kiri dan kanan biar mencegah gini2 bro
Ask @brodibalo
Previous
Setelah dihitung2 dikurangi tdee, kalori gw 1200 lho bro. Dan baru sekarang bgt ngitung2 kalori, bro itu jumlah yg sedikit bgt bro untuk makan sehari. Haduh bro. 1 Buah aja kalorinya udah 100 bro.
yes.
diet cutting itu emang agak susah. lo cewe ya? kalo cowo sih rata2 tdeenya 2200 calories.
jadi kalo cutting makan 1700 calories jg cukup.
kalo mau bro.. saat ini lo harus makan 1200 cals kan. bayangin hari ini lo latihan 1 jam.. jadi lo membakar 500 calories..
nah.. lo boleh makan 1700 calories.
Tambahin exercise biar lo bs makan lebih banyak tapi tetep lose weight
diet cutting itu emang agak susah. lo cewe ya? kalo cowo sih rata2 tdeenya 2200 calories.
jadi kalo cutting makan 1700 calories jg cukup.
kalo mau bro.. saat ini lo harus makan 1200 cals kan. bayangin hari ini lo latihan 1 jam.. jadi lo membakar 500 calories..
nah.. lo boleh makan 1700 calories.
Tambahin exercise biar lo bs makan lebih banyak tapi tetep lose weight
Bro mau nanya. Bener ga sih kalo lagi jalanin diet sehat dan tetiba gagal sudah karna makan mcd plus gorengan plus cola, jd harus ditebus dengan treadmill 2 jaman di gym.
kan kalo diet mau turunin berat.
hopefully lo udh mengerti konsep tdee.
kalo belom baca website gw.
jawabannya tergantung.
misalnya dalam satu minggu lo masih ada net defisit 3000 calories, makan mcd gapapa.
jangan stress mikirin per hari. pikirin per minggu aja.
kalo hari ini makan mcd / lebih dari tdee dan diet hari itu "gagal".
boleh ditebus hari itu. boleh ditebus hari besok jg
hopefully lo udh mengerti konsep tdee.
kalo belom baca website gw.
jawabannya tergantung.
misalnya dalam satu minggu lo masih ada net defisit 3000 calories, makan mcd gapapa.
jangan stress mikirin per hari. pikirin per minggu aja.
kalo hari ini makan mcd / lebih dari tdee dan diet hari itu "gagal".
boleh ditebus hari itu. boleh ditebus hari besok jg
People you may like
bro ane kan latihan stronglift, boleh gak d tambahin latihan hypertropi? cos perasaan ane latihan stronglift sebentar bgt
boleh.
saran gw tambahin :
chin up / pull up / lat pull down 3 set 8 reps
incline dumbbell press 3 x 8
dumbbell bicep curl 2x12
lateral raises 2x12
saran gw tambahin :
chin up / pull up / lat pull down 3 set 8 reps
incline dumbbell press 3 x 8
dumbbell bicep curl 2x12
lateral raises 2x12
Bro,ada bedanya ga deadlift dgn beban yg sama volume sama tpi setxrepnya 3x1 dibanding 1x3?
yes. 3x1 lebih meningkatkan kekuatan dibanding 1x3.
selain itu, 1x3 kurang intensitasnya. trgantung program latihan lo.. biasanya deadlift itu
1 set 5.
atau 3 set 3-6 repetisi.
misalnya lo sminggu udh latihan squat 2x, mendingan deadliftnya 1 set 5 reps.
selain itu, 1x3 kurang intensitasnya. trgantung program latihan lo.. biasanya deadlift itu
1 set 5.
atau 3 set 3-6 repetisi.
misalnya lo sminggu udh latihan squat 2x, mendingan deadliftnya 1 set 5 reps.
Jadi sehari 1sdt/5 gram udah maksimal ya buat pake creatine? Misalkan gua latihan senin, selasa, jumat dan sabtu, nah di hari rabu, kamis dan minggu harus minum 1sdt/5 gram juga? @brodibalo
yes. minumnya tiap hari. kalo lo pake lebih dr 5 gram kebuang duit lo
Kotak perut hilang keadaan flex atau relax bro? Untuk pertanyaan yg bulk td
flex bro.
kalo kotak perut lo keliatan jelas dan tajam saat relax, bodyfat lo sudah sangat rendah mendekati 10 persen
kalo kotak perut lo keliatan jelas dan tajam saat relax, bodyfat lo sudah sangat rendah mendekati 10 persen
bro, kaki gue sakit abis squat gitu. paha bawahnya kyak ketarik gtu. ada saran ga buat biar lebih fit lgi mkaki gue. bsok soalnya udh jdwal ltihan lgi. btw, gue ambil program yg sl thanks bro
sebelum latihan.. pemanasan dan stretchingnya lebih bro
saran gw.. buka youtube JOE DEFRANCO LIMBER 11 sebelum squat.
saran gw.. buka youtube JOE DEFRANCO LIMBER 11 sebelum squat.
Bro mohon di bantu bro, pengen tau gimana caranya bulking tp tidak merusak pack di perut bro, mohon bantuannya bro
lean bulk.
pelajari konsep tdee.
dapetin protein 1.5 gram per kg bb.
makan hanya tdee + 300 calories tiap hari.
saat kotak perut mulai hilang. stop bulk. cut lagi.
pelajari konsep tdee.
dapetin protein 1.5 gram per kg bb.
makan hanya tdee + 300 calories tiap hari.
saat kotak perut mulai hilang. stop bulk. cut lagi.
Kak kalo paginya ngegym sorenya yoga boleh ga sih? soalnya aktifitas lagi kosong bgt
boleh banget.
yoga bagus utk flexibility (kelenturan) dan ketenangan batin
inget. atur makan. kalo lo makan mcd abis gym dan yoga sama aja boong
yoga bagus utk flexibility (kelenturan) dan ketenangan batin
inget. atur makan. kalo lo makan mcd abis gym dan yoga sama aja boong
bro biasanya bli susu dmn?
duniasupplement.com
bro, nama web buat hitung tdee yang dibutuh kan per hari itu apa?
tdeecalculator.net
bro gue latihan compound 2 upper 2 lower semingu. contoh pas awal squat pake beban 15 kg itu beberapa hari kmudian sakit gitu. udahan aku naikin 2.5 kg perminggu pas di 20 kg uda ga sakit. apa tiap latihan harus sakit ya sebagai tanda kalo otot bakal gede? (set repnya 3x10)
sama skali engga bro.
itu namanya delayed onset muscle soreness.
kalo pegel, itu biasanya karena ototnya sudah lama tidak dilatih.
semakin lama latihan.. otot akan adaptasi, jadi pegelnya ga terlalu kerasa seperti hari pertama latihan.
tolong belajar cara membedakan pegel normal (doms) dan sakit cedera.
ada di bagian faq website gw
itu namanya delayed onset muscle soreness.
kalo pegel, itu biasanya karena ototnya sudah lama tidak dilatih.
semakin lama latihan.. otot akan adaptasi, jadi pegelnya ga terlalu kerasa seperti hari pertama latihan.
tolong belajar cara membedakan pegel normal (doms) dan sakit cedera.
ada di bagian faq website gw
bro tp gua kan baru beli produk creatinenya dari rsp ( CreAde) dan itu semacam creatine blend.. di instructionnya disuruh 1 hari 1 scoop (5g) , di hari workout 1 scoop before and 1 scoop after.. jd yg bener gimana yaa? mending 1 aja apa ikutin 2 scoop
5 gram itu sama dengan 1 sendok teh kurang lebih.
pasti mereka nyuruh lo minum lebih banyak. biar cepet abis + lo beli lagi.
1 hari 1 sendok teh (5 gram) cukup.
pasti mereka nyuruh lo minum lebih banyak. biar cepet abis + lo beli lagi.
1 hari 1 sendok teh (5 gram) cukup.
bro mohon bimbingannya, gw pingin bisa benchpress dalam 1.5 tahun bisa kayak lu bro 100kg . Sekarang progress 3 bulan baru bisa @20kg kiri kanan tambah bar berarti sekitar 55kg (itu juga cuma 3 rep) .Latihan pake split day 4x seminggu rutin. Apa lebih baik ganti pake PHUL kaya lu ya bro?
sbenernya 3x per minggu cukup kok.
malahan.. dalam lstihan 3x per minggu itu melatih tangan 3x perminggu.
kalo phul malah 2x upper body + 2x lower body per minggu.
progress lo termasuk cepet kok. kalo mau fokus naikkin beban yang diangkat.. mendingan pake stronglift / starting strength / awr beginner routine
malahan.. dalam lstihan 3x per minggu itu melatih tangan 3x perminggu.
kalo phul malah 2x upper body + 2x lower body per minggu.
progress lo termasuk cepet kok. kalo mau fokus naikkin beban yang diangkat.. mendingan pake stronglift / starting strength / awr beginner routine
Liked by:
grumpycat
bro push up tiap hari bagus ga ? bikin dada gede \ daya tahan seenggaknya ?
no.
otot harus istirahat 1 hari stelah latihan biar tambah gede dan kuat.
justru tambah gedenya kalo dikasih waktu istiraha optimal.
selain itu. latihan push up itu terlalu gampang.
kalo udh kuat push up 30 kali..
its too easy for you.
do the next level push ups which include:
elevated feet push up.
wide grip push up.
1 hand push up
otot harus istirahat 1 hari stelah latihan biar tambah gede dan kuat.
justru tambah gedenya kalo dikasih waktu istiraha optimal.
selain itu. latihan push up itu terlalu gampang.
kalo udh kuat push up 30 kali..
its too easy for you.
do the next level push ups which include:
elevated feet push up.
wide grip push up.
1 hand push up
bro, gw baru mau nyobain creatine. lu minumnya tiap hari 1 scoop ya? ada pakai siklus gitu ga? gw searching, tertulis loading seminggu, pemeliharaan 6 minggu terus berhenti konsumsi selama 2 minggu lu kaya gitu ga? mohon bimbingannya
jangan 1 scoop per hari. banyak bgt itu.
1 sendok teh per hari cukup.
loading phase ga perlu.
buka website gw, cari blog, bagian suplemen. creatine sudah dibahas disitu
1 sendok teh per hari cukup.
loading phase ga perlu.
buka website gw, cari blog, bagian suplemen. creatine sudah dibahas disitu
Bro latihan buat dapet bubble butt apa ya? Thanks
bubble butt itu tergantung genetik dan keturunan.
kalo pantat lo tepos, bisa dilatih biar lebih berbentuk dan ga gepeng turun. tapi jangan berharap bisa punya pantat nicki minaj.
barbell squats 3x8
romanian deadlifts 3x12
single leg glute bridge 3x20 (masing masing kaki)
kalo pantat lo tepos, bisa dilatih biar lebih berbentuk dan ga gepeng turun. tapi jangan berharap bisa punya pantat nicki minaj.
barbell squats 3x8
romanian deadlifts 3x12
single leg glute bridge 3x20 (masing masing kaki)
bro apa nama alat buat nyeduh kopi di video ig ? harganya berpa & beli dimana kalo boleh tahu☺ hace a nice day sir.
french press.
harganya 150 to 400 thou. tergantung model dan merkbya.
gw beli merk bodum. lupa dimana belinya.. udah bertahun2 hahahah
harganya 150 to 400 thou. tergantung model dan merkbya.
gw beli merk bodum. lupa dimana belinya.. udah bertahun2 hahahah
Bro gue mau nanya nih, tiap gue latihan pull-over kadang kena upper chest, tapi lats juga ngerasa kena.. Apa emang latihan pull-over itu bisa buat chest and back.? Respon bro thx
i did pull overs.
kalo gw fokus dada.. dada yang kena.
kalo lats lo ikut kena.. mungkin terlalu berat bebannya?.
kalo mau isolasi latihan dada menurut gw sih bagusan cable flys bro
kalo gw fokus dada.. dada yang kena.
kalo lats lo ikut kena.. mungkin terlalu berat bebannya?.
kalo mau isolasi latihan dada menurut gw sih bagusan cable flys bro
Kak mau tanya, menurut Prof Dr Hiromi Shinya susu sapi itu merupakan makanan/minuman yg paling susah dicerna terutama di usus, apakah statement beliau masih valid hingga skrg? Dan apakah whey yg jg merupakan produk olahan susu jika kita konsumsi akan susah dicerna juga nantinya? Mohon penjelasannya
dalam dunia medis...
biasanya ada dokter yang akan ngomongin x.. dan menjelaskan kenapa x itu bagus banget.. biasanya... dokter tersebut menjual buku/produk yang berhubungan dengan x.
saran gw lo baca ini.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Hiromi_Shinya
emang bener di dunia ini.. tidak semua orang bisa mencerna laktosa dlaam susu sapi..
dan dalam dunia ideal, kita mendingan minum susu manusia dibanding susu sapi.
tapi..
kalo lo tidak punya intoleransi laktosa.. konsumsi susu sapi tidak ada masalah
selain itu..
kebanyakan produk whey itu memiliki kadar laktosa yang rendah. jadi ga bakal bikin masalah juga bro
biasanya ada dokter yang akan ngomongin x.. dan menjelaskan kenapa x itu bagus banget.. biasanya... dokter tersebut menjual buku/produk yang berhubungan dengan x.
saran gw lo baca ini.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Hiromi_Shinya
emang bener di dunia ini.. tidak semua orang bisa mencerna laktosa dlaam susu sapi..
dan dalam dunia ideal, kita mendingan minum susu manusia dibanding susu sapi.
tapi..
kalo lo tidak punya intoleransi laktosa.. konsumsi susu sapi tidak ada masalah
selain itu..
kebanyakan produk whey itu memiliki kadar laktosa yang rendah. jadi ga bakal bikin masalah juga bro
Ko, skrg ini kan ada Whey yg diisukan terdapat Amino/Protein Spiking. Setelah gue Google, di luar negeri isu ini jadi hal yg diperhatikan oleh pembeli terutama soal kandungan dgn harga. Nah kalo kamu diposisikan sbg pembeli, bakal tetap beli Whey tsb? Apa yg jadi pertimbangan kamu kalo pilih Whey?
good question. amino spiking itu emang nyebelin banget dan merugikan konsumen.
solusinya sih gampang sbebernya.
1. dapetin kebutuhan protein lo dari daging / beans etc. dada ayam.. tempe.. ikan.. telor.. beans..
2. beli susu protein yang dikonfirmasi emang tidak melakukan amino spiking.
coba google
LABDOOR WHEY PROTEIN.
website itu menunjukkan susu2 bagus yang tidak amino spiking. good luck
solusinya sih gampang sbebernya.
1. dapetin kebutuhan protein lo dari daging / beans etc. dada ayam.. tempe.. ikan.. telor.. beans..
2. beli susu protein yang dikonfirmasi emang tidak melakukan amino spiking.
coba google
LABDOOR WHEY PROTEIN.
website itu menunjukkan susu2 bagus yang tidak amino spiking. good luck
Bro, menurut kamu diet pisang itu bagus ga? Krn saya sedang aktif olahraga tapi cuman makan pisang, krn saya fokus untuk basmi lemak.
uhhh..
i guess.. bagus...
kadang2 kalo kita pake peraturan tertentu mungkin bikin diet lebih gampang ya?
tapi kalo kita makan pisang doang.. ga bosen apa?
selain itu...
hanya memakan 1 jenis makanan is fucking stupid.
think about it.
we need protein.
vitamins.
serat.
mineral.
zat besi etc etc..
emangnya smua itu dipenuhi oleh pisang? belom tentu..
jangan coba diet yang aneh2..
inget2 aja 4 sehat 5 sempurna..
karbohidrat.
protein.
sayur.. tapi itung kalori biar turun berat
i guess.. bagus...
kadang2 kalo kita pake peraturan tertentu mungkin bikin diet lebih gampang ya?
tapi kalo kita makan pisang doang.. ga bosen apa?
selain itu...
hanya memakan 1 jenis makanan is fucking stupid.
think about it.
we need protein.
vitamins.
serat.
mineral.
zat besi etc etc..
emangnya smua itu dipenuhi oleh pisang? belom tentu..
jangan coba diet yang aneh2..
inget2 aja 4 sehat 5 sempurna..
karbohidrat.
protein.
sayur.. tapi itung kalori biar turun berat
mas bro, untuk fat loss lebih baik pake program sl or phul?
program ga ngaruh. yang ngaruh kalori lo defisit apa kagak.
makan tdee kurangi 500 cals everyday to burn fat
makan tdee kurangi 500 cals everyday to burn fat
Liked by:
Mas Uzi
bro, protein dari nasi sama protein dari ayam sama ga sih?
nasi emang mengandung protein tapi ga sebanyak ayam.
selain itu.. protein bisa dibagi menjadi asam amino yang banyak jenisnya.
pada umumnya. asam amino dari protein hewani lebih bagus utk perkembangan otot dibanding protein nabati.
bukan berarti protein dari sumber bukan daging jelek ya. banyak vegan fitness trainers yang kuat kayak patrick baboumian dan frank medrano
selain itu.. protein bisa dibagi menjadi asam amino yang banyak jenisnya.
pada umumnya. asam amino dari protein hewani lebih bagus utk perkembangan otot dibanding protein nabati.
bukan berarti protein dari sumber bukan daging jelek ya. banyak vegan fitness trainers yang kuat kayak patrick baboumian dan frank medrano
Next
