Apa itu TDEE dan Kalori? Bagaimana Cara Hitungnya?
TDEE = Total Daily Energy Expenditure
Artinya jumlah energi yang lo keluarkan untuk aktifitas selular (otak / jantung etc) dan aktifitas fisik.
Semakin aktif seseorang, semakin tinggi pengeluaran energinya pada hari itu (TDEE).
Semakin tinggi atau / dan berat seseorang, kebutuhan energinya jg meningkat.
Cowo lebih banyak butuh energi dibanding cewe.
Btw, Energi utk aktifitas selular itu BMR, metabolisme tubuh.
Cara menghitung TDEE:
https://tdeecalculator.net/
__________________________
Kenapa harus itung TDEE?
Kalo lo mau turunin berat badan, energi yang masuk (makan + minum) harus dibawah TDEE kalian
Kalo lo mau naikkin berat badan, energi yang masuk harus DIATAS TDEE kalian.
MATH RULES - THERE IS NO OTHER WAY TO CHANGE YOUR WEIGHT!
(Kecuali manipulasi berat air tubuh dengan garam - tapi itu bukan berat otot / lemak, berat air!)
__________________________
Cara menghitung Kalori:
Bisa menggunakan APP dalam hape seperti MyFitnessPal.
Bisa google jenis makanan dengan keyword Calories.
Contoh:
Google Chicken Breast Calories.
Nanti ditunjukkin untuk berat ayam sekian, mengandung berapa Calories etc etc
__________________________
KALAU LO GOOGLE RESEP (Seperti: Mie Ayam Calories)
Ingat bahwa database internet tidak sempurna dan tidak semua abang-abang menggunakan resep mie yang sama! Jadi kalorinya belum tentu benar.
Karena itulah memasak sendiri adalah cara paling efektif untuk mengontrol + hitung asupan kalori kalian.
__________________________
KALAU LO GOOGLE RESEP INTERNATIONAL
Contoh Cheeseburger Mcdonalds Calories
Nah itu mungkin bener karena mereka memiliki database standar international (harusnya)
__________________________
Terakhir - BELAJAR CARA BACA LABEL NUTRISI!
Tiap makanan tuh dihitung kalorinya SETIAP SAJIAN.
Setiap sajian memberikan kalori dan makronutrisi tertentu (dijelasin di different post)
__________________________
Artikel Lengkap ttg TDEE: http://goo.gl/JXqmd0
Artikel Lengkap ttg Makronutrisi: http://goo.gl/ZvJj3x
Artinya jumlah energi yang lo keluarkan untuk aktifitas selular (otak / jantung etc) dan aktifitas fisik.
Semakin aktif seseorang, semakin tinggi pengeluaran energinya pada hari itu (TDEE).
Semakin tinggi atau / dan berat seseorang, kebutuhan energinya jg meningkat.
Cowo lebih banyak butuh energi dibanding cewe.
Btw, Energi utk aktifitas selular itu BMR, metabolisme tubuh.
Cara menghitung TDEE:
https://tdeecalculator.net/
__________________________
Kenapa harus itung TDEE?
Kalo lo mau turunin berat badan, energi yang masuk (makan + minum) harus dibawah TDEE kalian
Kalo lo mau naikkin berat badan, energi yang masuk harus DIATAS TDEE kalian.
MATH RULES - THERE IS NO OTHER WAY TO CHANGE YOUR WEIGHT!
(Kecuali manipulasi berat air tubuh dengan garam - tapi itu bukan berat otot / lemak, berat air!)
__________________________
Cara menghitung Kalori:
Bisa menggunakan APP dalam hape seperti MyFitnessPal.
Bisa google jenis makanan dengan keyword Calories.
Contoh:
Google Chicken Breast Calories.
Nanti ditunjukkin untuk berat ayam sekian, mengandung berapa Calories etc etc
__________________________
KALAU LO GOOGLE RESEP (Seperti: Mie Ayam Calories)
Ingat bahwa database internet tidak sempurna dan tidak semua abang-abang menggunakan resep mie yang sama! Jadi kalorinya belum tentu benar.
Karena itulah memasak sendiri adalah cara paling efektif untuk mengontrol + hitung asupan kalori kalian.
__________________________
KALAU LO GOOGLE RESEP INTERNATIONAL
Contoh Cheeseburger Mcdonalds Calories
Nah itu mungkin bener karena mereka memiliki database standar international (harusnya)
__________________________
Terakhir - BELAJAR CARA BACA LABEL NUTRISI!
Tiap makanan tuh dihitung kalorinya SETIAP SAJIAN.
Setiap sajian memberikan kalori dan makronutrisi tertentu (dijelasin di different post)
__________________________
Artikel Lengkap ttg TDEE: http://goo.gl/JXqmd0
Artikel Lengkap ttg Makronutrisi: http://goo.gl/ZvJj3x
Liked by:
fajriahnazila
fatpig
