@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

Akhmad deriansyah

March 25, 2015

justru kalo lo pake Smith machine kemungkinan dada besar bro.

kan di Smith machine stabilitas dijaga mesin, jadi kalo lo dorong keatas ternyata tangan kanan lebih dominan.. barbell tetep lurus.

kalo dibench miring kelihatan.

coba bench press pake barbell aja dulu bro. buang ego lo dan mulai kecil dulu

susah bro ?yahh batal, 8% aja bro bodyweight ? chin up,dips ?

Rismandarmawan

March 25, 2015

gw kalo chin up and dips udh tambah berat sih.

chin up +30 kg 5 reps
dips +40 kg 8 reps

wuishh sm bro gw skrng fat di 11% bb 65kg,gw target ke 6% oh iya bro,kalau day 6 gw main arms,itu gak apa" ? gw yg minta rekomen latihan td bro

Rismandarmawan

March 25, 2015

6 persen? wah kalo badan natural (no roids) nyampe segitu bakal susah banget sih.

its not impossible, but very hard

yes boleh.
hari sebelumnya kan kaki dan lower back.

chin ups and dips!
2 latihan favorit tangan gw.

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Ahmed Mukhtar

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

『 أح مد گـامل 』✨

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

tarek elno3many

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Ü Bakhoum Gerges Ü

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Mohamed Adel

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

Sohaila Adel

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

حسام الموافى

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Rana Zakaria

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

Kareem_Elhusseiny

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#electronicmusic #music #selfie #rock #selfie #student #party #sport #comics #dance

+ add more interests + add your interests

Bro dari yang bisa gue tangkep latian dengan 5x5 lebih buat ngelatih strange klo 3x8 buat latih otot nah yang gw pengen tanya kan gw jalanin program icf kalo bentoverrow nya gue ganti jadi 3x8 bisa ga bro soalnya pngn banget punya otot punggung ky lu bro,abis liat video baru lu di youtube soalny

March 25, 2015

yes tentu saja bisa.

nanti kalo udh bosen latihan 3x8, mau mulai strength jg boleh kok.

thanks for your support!

mau tanya dong, untuk workout itu bagusnya pagi hari jam berapa dan sore hari lanjut workout apa ya, untuk cewek. aku lagi diet low carbo sejauh ini udah berhasil cuma untuk workout masih suka gak paham enaknya dijam jam brp produkifnya, thanks kalo mau dijawab makasih banget looh

March 25, 2015

hello!

kita fitness jam berapa aja ga terlalu ngaruh kok.

cari jam yang sesuai sama jadwal lo + waktu dimana lo biasa aktif.

banyak orang yang fitness jam 5 pagi atau 11 malam dan hasilnya sama saja kok.

good luck!

bro gw ganti program , gw minta rekomenya yah day 1 and day 4 torso power benchpress5x5 incline dumbbell3x5 bent over row5x5 military press 5x5 pull up /lat pull down 3x5 dumbbell lateral raise 3x5 dumbbel shrug 2x5 calves day 2 and 5 extremitas power squat5x5 deadlift1x5 biceps triceps

March 25, 2015

Bro, kalo di day 2 and 5 juga bicep triceps, tangan lo kapan istirahat?
Saran gw bicep triceps dipindah ke day 1 and 4 aja.
Dan ga usah banyak2.

Tangan gw tuh mencapai level ini hanya dgn gerakan2 compound seperti pull up dan bench press.
Baru belakangan ini gw mulai bicep curl etc.

So, ganti jadi gini aja bro:

day 1 and day 4
torso power benchpress5x5
incline dumbbell3x5
bent over row5x5
military press 5x5
pull up /lat pull down 3x5
dumbbell lateral raise 3x5
dumbbel shrug 2x5 calves
Bicep curls 2x12
Tricep isolation 2x12

day 2 and 5
extremitas power
squat5x5
deadlift1x5
Leg extension / front squat / leg press 3x8
(Kalo lo cutting, lari 3 - 5 kilometer)

Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

sorry bro, mksdnya fat lo brpa ?tp whey ttp kan bro ?

Rismandarmawan

March 25, 2015

Kebetulan sekarang whey gw lagi abis sih.
Jadi gw banyakin protein dari dada ayam hahahhaha.

Bodyfat gw sekarang sekitar 9-11 %
Mau sampe 8% dan lower absnya kelihatan.

Halo lagi kak! Aku yg kmrn tanya weightlift untuk cewe. Kemarin baru praktekin yg set A dengan beban 5-10 kg aja udh keringetan deres :" trs kayak gemeter gt apa krn ototnya gakuat ya? Wajar ga sih? Thanks before anyway :D

March 25, 2015

Apakah lo sudah warm up dengan benar?

Jogging 5 menit sampe keringet ngucur, trus stretching full body sebelum fitness.
Mungkin juga bebannya terlalu berat.

Tapi tentu saja pasti agak kesusahan pas baru mulai angkat beban.
Minggu pertama itu otak kita adaptasi dengan gerakan2 di gym.

Lama2 bakal kebiasaan kok, trus berlatih dengan aman dan disiplin!
Good luck!

Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok

- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

pola latihan fbw hari 1: squat,chinup,deadlift,ohp 5×5 calves,straight arm 8×3 hari 2: squat,pullup,deadlift,bench press 5×5 hammer curl,skull crusher 8×3 mhon saran dan koreksi...?

March 25, 2015

Hanya 2x per minggu?
Latihannya udh bagus, tapi harus minimal 3x per minggu.

dalam 1 minggu:

FBW1
x
FBW2
x
FBW1
x
x

trus minggu berikutnya dituker, jadi FBW2 yang 2 kali (senin dan jumat)

Liked by: Dicky Muhamad

Um kalo misalnya aku makan nasi ama telor dadar aja tiap hr itu bs ngurangin berat ga? Sorry pertanyaannya aneh

March 25, 2015

No such thing as weird questions.
Mending nanya daripada nyasar ke azerbaijan.

Kalo mau turunin berat, harus ngerti TDEE bro.
Jadi kalo lo makan nasi and telur doang, tapi itu masih dibawah tdee lo, berat pasti turun.

tq brodibaloo, lu ikut iifym jg ?fal lu skrng brpa bro ?

March 25, 2015

Yes.
Gw masih makan indomie, es krim asal masih sesuai kebutuhan kalori dan protein gw.

fal apaan ya bro?

bro gw klo squat nga sampe jongkok banget tpi cuma setengah jongkok gtu kyk orang duduk. apa boleh kyk gtu ? ato bebanya terlalu berat ya ?

March 25, 2015

Kalo lo ga bisa squat sampe jongkok, ada beberapa kemungkinan.

1. lo kurang lentur.
2. bebannya terlalu berat.

Squat hanya setengah itu malah bahaya untuk kesehatan lutut bro.
Buang ego lo, dan mulai dengan beban lebih ringan.

Prioritasin safety.
Arnold schwarzenegger pun mulai angkat beban dari yang enteng2

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk BryanAlvn Jessica Johana

bro, gw liat di susu arnold iron whey ada tulisan "these statement have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease" di whey phase jg ada tulisan gt.apakah berarti nutrition fact protein ga sesuai labelnya?

March 25, 2015

Mungkin jumlah proteinnya bener.
Tapi klaim2 lain yang agak tidak realistis seperti "meningkatkan testosterone" atau "tambah 10 kg otot dalam 1 bulan" tidak benar.

Mendingan beli susu protein yang udh terkenal aja bro.
Trus suplemen yang penting tuh cuman

fish oil
vitamin D
susu protein

Thats it. Kalo lo mau tambah kuat bisa creatine.

Suplemen2 diatas udh terbukti aman dan bekerja.
Lainnya agak meragukan dan mahal.

bro lo bisa jadi pt gw ga? haha

March 25, 2015

lol tergantung.
Lo di fitness first bukan?

kontak gw di brodibalo@gmail.com

Liked by: Jessica Johana

mungkin maksudnya kalo dibawah 30 menit lemak kebakar atau gak.

March 25, 2015

Bro.
Lemak akan terbakar kalo energi masuk < energi keluar.

Jangan mikir dalam jangka waktu pendek begitu.
Pembakaran lemak itu bukan kayak bakar kertas,

Prosesnya lama.
Pertama badan harus mengirim sinyal untuk NGELUARIN lemak ke peredaran darah.
Pas lemak di peredaran darah, baru diambil sel untuk diubah menjadi sumber energi.

Liked by: Jessica Johana

bro linknya tdk bisa terbukaa

Rismandarmawan

March 25, 2015

eh sory salah paste jeff seid lol

UNTUK PENJELASAN IF IT FITS YOUR MACROS (IIFYM)

http://ask.fm/brodibalo/answer/125170615871

kak, intermittent fasting itu katanya nggak efektif karena memperlambat metabolisme ya? soalnya kita kan ngeskip sarapan kalo gitu...

March 25, 2015

Sama sekali tidak benar.
Skip sarapan TIDAK AKAN MEMPENGARUHI METABOLISME KITA.

Malahan kalo kita kelaperan metabolisme bakal MENINGKAT.
Makanya intermittent fasting sangat efektif (selama ini gw pake IF)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Metabolisme akan turun sekitar 8% saat badan tidak makan apapun selama 60 JAM.
Coba baca lagi.
ENAM PULUH JAM TIDAK MAKAN APAPUN, baru turun metabolismenya.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473

Studi2 ttg intermittent fasting itu kebanyakan didapat dari waktu ramadan bro.

Tapi kalo lo pake IF, tetep minum air ya.
Pernah ada orang ngikutin OCD trus masuk rumah sakit gara2 ga minum air (bego)

Liked by: derierba351 Aries Munandar DeDy Paulus Santi Febriani Rajagukguk Shintya Robiatul Adawiyah salsa Derisna Bella Dw Jessica Johana

Advice2x-nya ngebantu bgt nih. Good luck bro, gw ngejagoin lw di boc 2015. May you'll be the winner, soalnya berasa aneh aja kalo jurinya gak sampe milih lw, haha :D.

March 25, 2015

Ada 1 orang yang punya 500 votes ++
:s

Thanks so much for the support bro!
Gw emg bener2 pengen ngebantu lo smua dalam progress fitness!

Emang kalo olahraga, 30 menit pertama itu cuma ngeluarin air dalam tubuh kita doang ya? maksudnya, tidak membakar lemak sama sekali? tapi, kalo udah cape duluan gimana?

March 25, 2015

What?
No.
Siapa yang bilang itu?? Mending lo jangan percaya apapun yang keluar dari mulut dia hhahaha

Air keluar dalam bentuk keringet untuk mendinginkan badan yang menghasilkan panas dari aktifitas gym / kegiatan sehari2.

Kalo kita ga bisa keringetan, temperatur badan bakal meningkat and we will die.

Liked by: Deviana Widyasari Heru annas Imam Wahyudi Santi Febriani Rajagukguk Azkia Aulia Rahma Djiwandani Name no found Shintya Robiatul Adawiyah Annisya Steven Anderson

bro...untuk htung jumlah kalori makanan,sebaik nya d timbang dlam keadaan mentah / sdah di msak ?(u/carb,pro,fat)..mkasih sbelum nya...

March 25, 2015

Good question brother.

Hmm, gw rasa dalam keadaan mentah saja tidak apa2.
Kebanyakan hitungan kalori di internet itu dalam keadaan mentah.

Yang perlu lo inget bro, kalo dimasak pake minyak kalorinya bakal bertambah karena minyak kalorinya mayan tinggi.

1sdm olive oil = 120 calories, sama banyaknya dgn 1 kaleng coca cola.
Tapi olive oil sehat kok. coke gula doang.

Liked by: Dicky Muhamad

bro tolong jelasin IIfym dong?

March 25, 2015

http://ask.fm/brodibalo/questions/125203230015/reply

kak gua udh ngejalanin latihan yang lu saranin kak, kira-kira bia ngebentuk tubuh gak kalo push up aja ?

March 25, 2015

Tidak.
Kalo lo push up doang..

Makin lama push up nya jadi gampang kan?
Mungkin aja skarang lo udh bs 20x push up.

Kunci untuk membentuk otot adalah repetisi yang optimal.
Cari gerakan yang lo hanya melakukan 8 - 12 kali dan badan lo udh capek.
Istirahat, dan lakukan minimal 2 set lagi.

Kalo push up doang, push upnya dibikin lebih susah.
Coba elevated feet push up / back pack push up.

Liked by: Dilzbendzko_

Cara ninggiin badan gimana?

March 25, 2015

Pada umumnya cowo berhenti tumbuh sekitar umur 21-25
Cewe berhenti tumbuh umue 16 - 21

Pastiin lo makan dan minum yang sehat.
Dapatkan kalsium dan vitamin D dan olah raga rutin minimal 3x per minggu.

Info lebih ttg tinggi disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743

Jangan terlalu mikirin tinggi bro.
Tinggi itu irrelevant, yang lebih penting itu karakter seseorang.

Sit up bisa ngecilin perut ga sih?

March 25, 2015

TIdak bro.
Lo bs situp 10000x pun juga percuma kalo kadar lemak tubuh lo tinggi.

Kalo lo mau ngecilin perut, HARUS NGURANGIN MAKAN.

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN, NOT THE GYM.

Pelajari prinsip TDEE bro.
tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.

contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.

makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat

kalo boleh tau, sumber protein lo dari makanan apa aja bro? dan penyajiannya gimana? thanks.

March 25, 2015

Of course.

Berat badan gw saat ini 68 kg, dan untuk setiap kilogram, kita butuh MINIMAL 1.5 gram protein tiap hari.
Gw makan 130 gram protein tiap hari.

(gw menggunakan intermittent fasting, tidak makan sarapan dan hanya makan dari jam
3 siang sampai 11 malam)

jam 3 (30 gram protein, 400 cals)
1 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm

Jam 6 ( 48 gram protein, 500 cals)
Protein shake blender
2 scoop Optimum Nutrition Gold standard double choc
2 pisang barangan
sedikit cinnamon
1 sdm oats quaker
1 sdth ekstrak vanilla

Jam 8 ( 60 gram protein, 650 cals)
2 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182

Language: English

4.1

1,266,418 reviews

Nothing here yet