@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Paha dalem itu nama ototnya apa bro? Bukannya cuma quad sm hamstring doang ya paha tuh? Iya si gua kalo squat selalu ATG, krna belom pernah cidera juga. Kecuali kalo main 1RM baru paralel.

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
sorry bro, lagi ga ada buku anatomi nih. internet jg lg bolot.
tp lo bener. dalam dunia fitness.. paha atas itu quad dan paha bawah itu hamstring.
squat atg melatih SLURUH LOWER BODY. bahkan lower back dan perut jg kelatih

bro kalo kita mau tangan kita keliatan gede walau ga dikencengin kyk pas lagi pake baju itu kita harus fokus latih otot bagian mana ya? Shoulder/bic/tric?

yang nomor 1 sih shoulder.
smakin bidang shoulder lo, semakin lebar upper body lo.
selain itu.. back dan lats (sayap) juga.
tp bro. latih badan lo dengan merata.
jangan latih upper body doang.
gw selalu melatih seluruh badan dengan merata. dari kaki sampe shoulder.

bro spaghetti itu bagus nggak yah buat menu diet atau selingan biar nggak bosen makan dada ayam panggang+tumis brokoli? kan mie nya terbuat dari tepung durum tuh

sorry bro.
pasta itu kalorinya sangat tinggi.
selain itumm saos spaghetti nya apa bro? kalo aglio olio pake olive oil. itu sehat sih, tp kalorinya tinggi.
bolognese juga sering pake daging cincang yang tinggi lemak.
kalo lg cut, saran gw jgn sring2 makan pasta

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#party #food #games #hiphop #selfie #football #indie #summer #movies #cars
+ add more interests + add your interests

Bro misalnya kita kurang tidur sebut aja tidur malem jam 12..itu ngaruh ke berat badan ga si? soalnya beberapa hari ini gue tidur antara jam 11-12 malem, pas di cek bb gue ko jadi turun

perubahan berat badan dalam jangka pendek itu tdk terlalu berarti.
bisa aja ada perubahan jumlah air dalam tubuh lo etc.
tidur itu memang penting buat progress fitness + kesehatan tapi.
usahain lo tidur MINIMAL 6 jam per hari.
dan misalnya lo tidur 6 jam tiap hari.. usahain tidur lebih lama saat weekends (sabtu minggu)

Kak aku cewe 158cm 65kg, gimana caranya biar aku lebih banyak bakar lemak... Aku gak terlalu suka lari, aku suka weight lift kaya bodypump, kadang cardionya bodycombat, kdg RPM(tp ga maksimal) gmn tuh ka

kalo lo suka kelas2 bodypump gitu. itu sangat bagus!
otot bakal lumayan toned + bisa dibilang aktifitas kardio jg.
kalo lo mau bakar lemak. usahain 1 minggu minimal bodypump 3x.
slain itu.. lo HARUS HARUS HARUS makan dibawah tdee biar lemak kebakar.
1
Liked by: S. Ghita B.

bro, mau tanya, apakah setelah gym beberapa jam kemudian boleh dilanjutkan futsal? apakah menimbulkan efek negatif pada otot atau yang lainnya? mohon pencerahannya bro.

tergantung makanan lo bro.
inget.. kalo lo mau naikkin berat dan ningkatin otot..
lo harus makan diatas tdee lo.
misalnya lo abis gym futsal. trus makannya tetep banyak + diatas tdee + dpt protein cukup, otot bakal tetep jadi.

sekarang lg ngetreng bgt calisthenic bro, menurut lo gimana?

calisthenic..
latihan2 berat badan yang sering kali kelihatannya keren banget ya?
well. tergantung fitness goal lo bro. lo maunya latihan biar jago calisthenic / mau gedein otot?
latihan calisthenic itu bagus untuk kesehatan tubuh, dan dengan diet yang bener bs dpt sixpack.
calisthenixs juga bs bikin otot dengan baik.
tp kalo mau bikin otot paling cepet itu ga ada yang ngalahin weightlifting bro.

bro selama lu fitness lu perna bulking ? kalo iya bole tau bro makanan lu waktu bulking ?

sayangnya selama ini gw belom pernah bulking.
gw hanya mastiiin gw dpt protein yang banyak. 2 gram utk stiap kg bb gw +cutting biar sixpack makin keliatan.
saat ini gw lg ikut kompetisi mens health. jadi gw belom bs bulking dulu.
abis kompetisi selesai, baru bulking broo

halo bro..bb saya 80kg bf sktr 25%..saya udah fitnes 5 bulan..enaknya saya lgsg cutting bro?

25 persen cukup tinggi bodyfatnya.
yes. saran gw lo mlai cutting aja skrg bro.
tdee -500 calories tiap hari.
good luck!

Bro kalo gue mau lose weight tapi makan junk food, kaya flatbread pizza hut gitu kan below 500cals itu tetep lose weight ato ngga?

lo makan apapun.. asal dibawah tdee. berat lo bakal turun bro.
tentu saja lebih bagus kalo kita makan food yang tidak diproses / pake pengawet.
lebih bagus buat kesehatan badan lo.
tp kalo mau turunin berat, yang penting cuman makan dibwh tdee

Bro, selama 1 stgh tahun lo ngegym, selain mengkonsumsi protein + karbohidrat sesuai TDEE, kalo boleh tau lo konsumi suplemen apa aja bro, buat prkmbangan otot lebih cepat, whey isolate, gainer, bcaa or creatine,amino dlll? & gimna kombinasi minum suplemen tsb? Thanks bro

waddup brother.
percaya ato engga, suplemen yang gw pake tuh cuman susu protein, fish oil, dan vitamin d.
dulu pernah coba creatine 1 bulan, tapi gw tidak terlalu melihat peningkatan kekuatan jadi gw stop.
creatine itu berguna sih, dan memang terbukti bakal bikim lo lebih kuat. tapi gw males aja pake creatine.
suplemen yang terus jalan sampe sekarang cuman 3 diatas yang gw sebut.
kebanyakan suplemen menurut gw ga perlu sejujurnya.

Sama aja bro?kalo masa ototnya bukan berat??tetep surplus kalori??lemak ane tinggi 17% ,padahal rutin gym bro

itu dia bro. badan yang natural tanpa steroid itu hanya bisa nambah max 1 kg otot per minggu dgn diet dan latihan yang bener.
makanya gw saranin makan tdee + 500 cals aja. jangan lebih.
kalo lebih.. berat emg lebih cpt naik, tp lebih banyak lemak.
kalo lo makannya pizza.. fast food etc.. bisa2 lo makan tdee +1000 calories dan lo ga sadar itu.
misalnya lo makan fast food.. tp hitungannya pas tdee +500 cals, gapapa.
kalo lo mau turunin BF, ga bs sambil bulk bro. harus cutting

bro kalo misalnya bulk kan tdee harus +500 , nah misalnya di satu hari kita makan nasi+lauknya cuman 1x dan sisanya makan makanan berkalori tinggi misalnya pizza , burger , etc tapi proteinnya berasal dri whey protein shake , apakah boleh & ngefek?

yep boleh.
berat badan akan tetep naik kok.
kalo main itungan berat badan.. yang paling ngaruh itu jumlah makanan. bukan jenis.
TAPI jenis makanan yang berkualitas seperti karbohidrat kompleks (nasi merah..oatmeal) itu sangat sehat untuk badan kita.
dan.. makanan proses seperti chicken nuggets dan gorengan itu bs dibilang tidaj sehat.
kalo bs, bulk dengan makanan2 yang sehat aja sih bro.
tp untuk menjawab pertanyaan lo, lo makan apapun beratnya bakal tetep naik asal diatas TDEE.
jgn lupa makan protein bro

Bro biasanya lo abis olahraga apakah langsung mandi? atau tunggu semua keringat di badan lo kering? apakah benar jika keringat kita biarkan lama dan menempel di baju, tidak baik untuk kulit kita?

hmm salah satu penyebab biang keringat.. iritasi kulit.. etc itu memang keringat yang berlebihan.
tapi yang menyebabkan iritasi tsb itu bukan keringetnya bro.
tidak secara langsung.
hawa lembap dari keringet yg bikin bakteri maupun jamur tumbuh lebih cpt di kulit.
langsung mandi abis fitness gapapa kok.
gw seumur hidup langsung mandi abis fitness dan secara pribadi ga pernah iritasi kulit.
mandi air panas maupun dingin juga ga terlalu ngaruh.
cari tempratur air yang nyaman buat lo aja

bro boleh ga cewe minum susu L-men protein ?, kalo susu protein yg lain kan mahal :(

boleh banget kok.
susu protein manapun itu bisa diminum buat cewe maupun cowo.
usahain lo dpt protein minimal 1 gram utk stiap kilogram bb lo.
1
Liked by: rahmatdeni

Bro,masa otot gw knp naik turun ya??apa gara" kurang nutrisi or kebanyakan latihan??

kalo berat lo berubah dalam jangka waktu pendek (kurang dari dua minggu) jangan terlalu khawatir bro.
berat badan kita itu brubah2 karena beberapa faktor seperti berat air dalam tubuh, makanan kita pd hari tsb, aktifitas hari tsb etc.
kalo lo merasa berat lo turun, itu karena lo KURANG makan.
usahain makan Tdee + 500 cals tiap hari bro

menurut lo dari 2 gerakan ini: flat bench press vs incline bench press, yang mana paling terbaik? sekalian alasannya yak hehe.

Well..
Sejujurnya 22nya latihan yang sangat bagus.
Flat bench itu adalah pondasi nomor 1 untuk latihan dada.
Incline bench itu seperti adik benchpress yang sedikit lebih melatih dada.
Kalau disuruh pilih, gw lebih suka flat bench press.
Incline bench press memang lebih melatih dada dibanding flat, tapi incline itu sedikit melatih bahu depan juga.
Dan bahu kita lebih mudah cedera saat melakukan incline bench.
Daripada melatih bahu setengah2 dengan incline..
Mndingan fokus flat bench press DAN overhead press.
Tapi biasanya orang latih flat bench DAN incline bench di hari upper body / chest sih.

Oiya bro, squat itu kan paling 'kena' ke quad, nah tp kok yg berasa bgt paha bagian dalem ya? Apa itu bagian dr quad juga? Atau udh hams?

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Hehe, barbell squat itu melatih SELURUH lower body.
Karena itu paha dalem lo kerasa banget.
Apalagi kalo lo squat dibawah paralel, itu paha bawah dan pantatnya kena banget bro.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

sob mending pakek creatine atau pre wo ?

pre wo dan creatine itu suplemen yang tujuannya beda bro.
Kadang2 di dalem Pre wo juga ada creatine, tergantung merk dan formula pre wo nya.
Secara pribadi.. gw kurang suka pake pre wo karena nanti bisa ketergantungan.
Kebanyakan dari pre wo itu mengandung banyak kafein dan energy booster.
Menurut gw minum kopi sebelum fitness sudah lebih dr cukup sbagai pre wo, selain itu kopi hitam tanpa gula itu kalorinya sangat rendah, dan sehat penuh dgn anti oksidan.
Kalo mau tau lebih ttg creatine, monggo:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125038597439

bro...nanya lg...baca2 katanya hyprtrofi otot besar itu 30 - 70rep.. apakah sama misalnya kita 3x10 dengan 5x6... sama2 total 30rep...??? apakah ttp optimal hypertropinya

30 - 70 rep maksudnya volum total kan?
Latihan hipertrofi itu biasanya 3-5 set, untuk 8-15 repetisi.
Sejujurnya tidak ada terlalu banyak riset/studi yang membandingkan 2 parameter itu.
Jadi gw tidak bisa memberikan jawaban utk lo.
Tapi..
Gw rasa 3 set 10 repetisi akan lebih efektif untuk hipertrofi.
Karena 5 set 6 repetisi itu bisa dibilang lebih fokus ke kekuatan.
di saat yang sama, lo latihan pake 2 pola tsb juga bakal tetep jadi kok badannya.

Bro kalo cewe mau tone up harus lebih sering perhatiin apa ya? Kayak misalnya legs ato arms ato abs gtu?

GW CEWE MAU TONE UP!
----------------------------------------
Biasanya cewe bilang.. TONE UP kalo mereka mau bagusin badan, tapi GA MAU BADANNYA TERLALU GEDE.
Right..
berarti lo mau bakar lemak biar ototnya lo lebih kelihatan kan?
Saran gw sih lo latih whole body aja.
Kebanyakan cewe pasti pengen:
- pantat lebih kenceng
- paha lebih kecil
- perut rata
- tangan tidak bergelambir
So.. itu bisa dibilang latihan whole body.
Informasi ada disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

jumping jacks / Squat jump sama gak effectnya sama lari?

Well, semua aktifitas yang meningkatkan detak jantung pasti akan membakar kalori.
Efeknya beda,
Jumping jacks itu lebih melatih otot2 samping dan dalam paha + aktifitas cardio.
Lari adalah latihan cardio yang lebih bagus dibanding squatjump/jumping jacks, dan lebih melatih kaki secara menyeluruh, core, dan pantat.
Squat jump itu bisa dibilang..
latihan cardio yang bakal bikin lo sangat capek.
Banyak orang bs lari 10 menit nonstop.
Jarang ada orang bisa squat jump 10 menit nonstop.
Squat jump itu lebih cocok untuk cardio HIIT.
Squat jump 20x... istirahat.. lalu ulang.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

creatine lagi... bro klo gw konsumsi 10gr per hari tanpa loading apakah kebanyakan ? gw rasa tidak kan yah... krena klo pakek loading pun setelah loading masuknya 10gr.

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
Kebanyakan bro.
Mungkin tidak akan menyebabkan efek yang negatif.. tapi lo buang2 creatine lo.
5 gram per hari ( 1 sdk teh) sudah lebih dari cukup kalau lo tidak pake loading phase.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024