@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

http://ask.fm/brodibalo/answer/132645519423 still the same anon here! Gue mau cut, bro! I was 68kg and now i am 63kg. My height is 155. I know it's still long way to go. But i just feel weird soalnya, tubuh bagian bawah aku udah agak mengecil tp bagian atas (pundak+lengan) masih gede bgt menurut aku

yang gede bagian tangan bawah bukan? otot trisep?
cewe emang susah ngilangin gelambir dibawah tangan.
good job udh turunin berat 5 kg!
prosesnya emang agak lama kok. keep up the cut and lo bisa tambahin latihan2 cardio dari fitness blender misalnya. google aja

Apa itu pola makan ?? Dan atur pola makan itu bgmn Mksdx tolong di jelaskan bro....thanks

its on my website.
buka bagian pola makan.
pola makan : what you eat.
it should be healthy

bro sori nih kalo udah pernah ditanya, sebenernya apa sih fungsi dari superset selain mangkas waktu latihan? trus apa sih fungsinya dropset? boleh ga sih dalem 1 latihan dropset terus2an? thx broooo

kalo dalam satu latihan drop set terus2an itu namanya reverse pyramid training.
cth
benchpress set pertama
100 kilogram 3 reps
95 kg 4 reps
90 kg 5 reps.
superset gunanya buat mangkas waktu doang kok
dalam dunia ideal sih lebih bagus istirahat dulu terus baru hajar lagi.
tapi nanti jadi 2 jam di gym. buang2 w
waktu

People you may like

aliaaashraf000’s Profile Photo Aliaa Ashraf
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
shinny7’s Profile Photo Faria Malik
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
medobadr’s Profile Photo Mohamed Badr
also likes
bintangaprilio’s Profile Photo Bang Bin
also likes
mohamedhassan1010’s Profile Photo Mohamed hassan
also likes
miichellego’s Profile Photo michelle angeline
also likes
mahmoudkamal1999’s Profile Photo Maxepop
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
rohayatiii’s Profile Photo Ati
also likes
zahra20021422’s Profile Photo Zah_Raa
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
sohailaassem7’s Profile Photo Salaaam
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Sardar553’s Profile Photo Sardar Asfand
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
hazemellazizy1237’s Profile Photo حازم العزايزي
also likes
chaudharybilallillah’s Profile Photo ChAudhary Bilal
also likes
islammohmed2061999’s Profile Photo イスラム教
also likes
Mohamed_Deep37’s Profile Photo Mohamed Deep
also likes
Shataanov’s Profile Photo • SH | A- tta ..
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#student #food #summer #fashion #electronicmusic #anime #summer #hiphop #cars #indie
+ add more interests + add your interests

bro, creatine gw baru expired.. masi aman ga kalau di konsumsi? hahaha, masi banyak soalnya

mendingan jangan deh. cari aman aja bro.

Hey bro, mau tanya nih, baru mau lean bulking, mau pake creatine monohydrate dari dymatize, ada yang bilang lebih bagus pake fase loading dulu 20gr seminggu pertama, ada yang bilang 5gr perhari selama sebulan hasilnya sm kyk yang loading, bagusnya gmn bro? Thanks

hey brother. buka website gw dan cari yang bagian suplemen utk otot.
creatine sudah dibahas disitu dengan detil.
loading ga harus kok. tapi akan mempercepat proses kreatin bekerja di tubuh lo

pakai gainer dari ultimate nutrition tp bab sering mencret ya bro ?,minta saran bro ..

lo lactose intolerant.
ga bisa minum yang mengandung gula laktosa dari susu sapi.
ganti bulkingnya pake putih telur saja bro.

pernapasan buat squat yang benar itu posisi awal = inhale > pas ngangkat = exhale atau posisi awal = inhale > pas udah di posisi awal lagi = exhale?

posisi awal inhale.
sambil inhale kencengin perut.
turun ke bawah nafas masih ditahan dan mempertahankan otot perut yang kenceng agar punggung stabil.
naik keatas.
hembus napas.
repeat.
proses ini namanya VALSALVA MANEUVER

yah saya sih gak tau mas berat pastinya, di mesin itu tulisannya bgtu, leg curl saya bisa 130 kg 10 reps, trus jarak beban slanjutnya 150 mas , Jadi klo saya naikin tu berat banget, 4 reps aja gak bisa mas, gimana menurut mas agar bisa naik bebannya?

Dalam leg curl yang terlatih adalah hamstring.
Kalo lo kebingungan karena mesinya langsung loncat 20 kg pada level berikutnya..ada 2 pilihan.
1. Stay di 130 kilogram dan terus latih sampe kuat 20 reps. THen naikkin 150 kilogram.
2. Latihan romanian deadlift.
1
Liked by: Hardi Panca Putra

Nope discipline mah, kadang latihan sampe gila bgt, kadang gajelas. N gw juga ada berhenti 2-3 bulan bro, jadi so pasti hasilnya ga memuaskan. Muscle mind connection itu apa? Gw mau ngegym lagi bro, mnt tlg kasih saran dong ... gw juga tertarik sm leangains IF

muscle mind connection = Waktu lo melatih otot bicep, apakah lo menggunakan otot bisep?
Ato yang kerja otot lain?
Itu lah pentingnya teknik yang bener.
Sering kali orang angkat beban diayun2 terus tekniknya ngaco.
Coba aja IF leangains.
Makan dari jam 12 sampe 8 malem misalnya.
Terus untuk program latihan..
Buka aja website gw utk milih program yang sesuai sama mau lo.
Semuanya bagus kok.

Bro, kalau umpamanya hari ini latihannya lower. Kata PT gua bagusny digabung latihannya squat trus ganti leg press ulang 5x, leg curl dan extension ganti2an 5x jg, jd tanpa jeda karena otot yg dilatih beda. Atau bagusan squat slesaiin 5reps trus baru lanjut yg lain? Thx bro

Mungkin konsep yang dijelasin PT lo itu Superset.
Otot yang dilatih dalam Leg press dan squat sih mirip banget bro..
Masak PTnya ga tau itu sih..
Gerakannya leg press dan squat itu sama2 mendorong dengan kaki gitu...
Tergantung sit kon bro..
Misalnya lo prioritasin angkat beban lebih berat dalam squat..
Mendingan fokus squat aja, selesain squat, baru yang lain.
Kalo lo mau nyimpen waktu..
Bisa squat 1 set, terus di superset sama overhead press misalnya.
Nah itu baru otot beda yang dilatih.
Lumayan buat hemat waktu

bro,pas gw bisep curl,gerakan 1repetisi gw setengah ROM dan 1 ROM full..(gw ikutin yg di insta corbuzier) dan memang lebih terasa ngepump.. itu bagus ga si tekniknya di banding yang 1 repetisi 1 ROM ?

Gw lebih suka gerakan full ROM seperti biasa.
Kalo lo melakukan gerakan stengah rom dan full rom,
emang lebih ngepump di bicep dan itu juga bisa bagus.
Kalo lo suka, silahkan. Emang perkembangan bisepnya bakal SEDIKIT lebih cepat.
Tapi gw lebih suka full rom biasa.
Gw memprioritaskan teknik yang bener, biar gw bisa terus naikkin berat tuh dumbbell.

gw sebenernya ga absolute beginner juga sih, udah pernah ngegym 5-6 bulanan. Tp ya mungkin masih ada salah gerakan atau kurang serius atur pola makannya. Recommended ga tuh ICF ?

Gw berani taruhan pola makanan lo masih belom sempurna.
Kalo gym udh 6 bulan disiplin.. harusnya badannya udh mulai jadi.
Teknik lo bener ga?
Ngerti mind muscle connection ga?
Tergantung sitkon bro.
Kalo lo hanya bisa latihan 3x perminggu.. do ICF.
Kalo lo bisa latihan 4x per minggu, coba PHUL
Kalo bisa 5x... PHAT

bro ciri org lactose intolerant apa ya? gw klo minum susu biasa ato susu gainer, perut gw ga bermasalah. Tp kalo minum wpc perut gw bermasalah. Apa merek mempengaruhi jg? thx.

Kayaknya sih lo bukan lactose intolerant.
Masalahnya lo bs minum susu biasa tanpa masalah.
Ga tau deh kenapa minum WPC jadi mencret.

bro nanya. kalo bb gua 72kg. gua targetin macros sekitar 2700 dengan 150P, 70F, 300C. terus kalo misalkan gua surplus di protein gimana bro? ga masalahkan? misalkan protein jadi 160 atau 170 gitu? thanks!

Gapapa.
Surplus di protein justru bisa makin bagus untuk progress.

Lalu kalo Cut tetep latihan beban gak masalah kan brodibalo..?? apaa banyakin main cardio dulu.??? minta program latihan cutting bro.. tq

aditya setiawan
Sudah ada di website gw.
Yang penting saat cutting itu ngatur pola makan.
Bukan programnya.
Lo bisa menggunakan program latihan a b c d e f ato z.. dan tetep cutting menggunakan diet yang bener,
Kalo lo bersikeras mau latihan cutting juga, pake program shortcut to shred.
Ada di website gw bagian program latihan

Ice cream fitness kan buat beginner ... bisa nge bentuk badan ga? apa cuma buat strength aja?

Membentuk badan dan strength kok bro.
Sebagai beginner,
lo jangan berharap bakal dapet badan keren dalam waktu 3 bulan.
ICF itu bagus karena memperkuat pondasi gerakan2 yang penting dalem gym.
Cth, misalnya lo kuat benchpress..
Nanti gerakan2 latih chest / bahu lain bakal jadi gampang juga

halo brodibalo. mau nanya nie bealrat badan 72 kg tinggi 178 %body fat 20% kira2 bulking dolo apaa cutting dolo yah..?

Cut.
Cut sampe 4 kotak atas perut lo keliatan.
Itu sekitar 15% bodyfat lalu mulai bulk.
Kalo lo langsung bulk sekarang bakal buncit.
Cut tapi proteinnya minimal 110 gram per hari biar masih ada sedikit perkembangan otot bro

Thanks atas jwaban sblumnya bro, gw mau tanya lg ni, Apakah ada pengaruh dari onani pada otot atu kekuatan kita di saat latihan?, mohon penjelasannya bro.

nope.
kalo lo colinya lama dan capek bisa aja bikin lo capek pas ngegym.
kalo lo cuman 3 menit trus udh crot ga ada masalah
3
Liked by: derierba351 Imam Wahyudi Andi Nathalino

Waduppp bro. bener gak sih klo bicep dumbbell curl harus diputer kayak yg di videonya BuffDude?

Seno Kasatrio
waddup bro. yang zottman curl bukan?
ga harus kok. itu hanya variasi dari curl.
yang paling penting sih dumbbell bicep curl standard

Lebih bagus latihan fokus 1 otot per latian, atau campur2? Mksd nya bagusnya 1 group muscle / week atau each muscle group 3 times a week

Kalo lo hanya bs latihan 3x per minggu mendingan full body / campur.
kalo lo bs latihan 5 x perminggu boleh fokus upper lower misalnya

Pendapat on Ice Cream Fitness Program?

latihan buat beginner yang bagus.
fokus nya pada latihan strength dan sedikit aesthetics.
jason blaha yang design.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024