@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro mau tanya tentang konsep tdee, sebelumnya thanks atas ilmu nya. gue udah naik 20kg 7bulan dan rencana mau cutting sesuai artikelmu, kan misal tdee harian saya 2500,cutting jadi 2000, jadi setiap hari saya makan 2000kalori selama latihan/off day?

Abiankansa’s Profile PhotoMuhammad Abiyan Kansa
DAMN SON!
Hebat banget!
Kirimin progress picture nya dong.
Buat gua share sebagai crita inspirational.
Pikirnya gini bro.
TDEE lo saat hari latihan vs istirahat kan berbeda.
kalo hari ini ga latihan,TDEE lo pasti lebih rendah dibanding hari latihan.
Training day TDEE = 2500
TDEE rest day = 2000.
So saat training makan 2000.
Saat rest day, makan 1500 kal
4
Liked by: Janri Rendi Pangasah Ryan Budi Prasetyo Mas Uzi DeDy Paulus

Bro gua ectomorph 170cm 49kg, goal gua gemuk berotot, bukan berotot kering, ya target 70kg tapi dalam waktu cepet apa bisa? Kalau bisa Berapa biaya online coaching sama agan brodibalo? Thx mohon dijawab bosen gua dihina kurus, apa gen gua emang kurus ya

First of all..
Lo bukan ectomorph.
Ectomorph dan somatotype fisiologi tubuh manusia (endo/ecto/meso) adalah mitos.
http://www.brodibalofitness.com/2016/04/ectomorph-mesomorph-dan-endomorph-itu.html
Gua berani taruhan lo masih kurang makan.
Emangnya lo makan 3000 kalori tiap hari?
Nih ya..
Cth 2500 kalori aja udah segini banyak:
http://www.bodybuilding.com/fun/what-does-2500-calories-look-like.html
Jangan menyerah bro.
Pasti lo bisa tambah berat badan!
Lo kurang makan aja!
Bukan faktor genetik, serius!
Nothing is impossible.
Kalo mau coaching email gw
Brodibalo@gmail.com
4
Liked by: derierba351 Mas Uzi DeDy Paulus Irfan I SMH

People you may like

mohamedkhalid4053’s Profile Photo mohamed khaled
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
alsiddeqemad’s Profile Photo Alsiddeq Emad
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
Mohamed_Deep37’s Profile Photo Mohamed Deep
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
saifeldeen395’s Profile Photo saif elgnaine
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Ramiabukhater_94’s Profile Photo Ramiabukhater
also likes
mahesaayu’s Profile Photo Mahesa Ayu
also likes
liquid_sinn’s Profile Photo Sinn
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
SyedaTahooraAsher’s Profile Photo Tahoora-Deena
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
AbdelrhmanOmar00’s Profile Photo Abdelrhman Omar (عبرحمااااا)
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
fayrouzsameh370’s Profile Photo Rose
also likes
kareemelhusseiny’s Profile Photo Kareem_Elhusseiny
also likes
walimughal4041’s Profile Photo Wali MUGHAL
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#anime #movies #shopping #sport #electronicmusic #games #electronicmusic #electronicmusic #electronicmusic #football
+ add more interests + add your interests

bro gw kan diskusi ttg katanya kalistenik lebih baik dr weightlifting & emang sih byk anak2 kalistenik yg badannya jadi biarpun gw bingung gmn bs krn kan utk progresif overload mereka lebih susah & (katanya) makanannya jg biasa aja. gmn bro? apa penjelasanya? apakah sesederhana mereka genetiknya ok?

Yudi_wira’s Profile PhotoYudi Prawira
Tidak ada jenis latihan yang lebih baik.
Opini itu akan selalu subyektif.
Ngomong sama orang crossfit deh.
Pasti mereka bilang crossfit paling baik.
Ngomong sama orang calisthenic, mereka bilang calisthenics paling baik.
You get the point right?
Pertama,
Progressive overload utk kalistenik tidak lebih susah.
Hari ini kuat 10 pull up? Besok 12 pullup.
Itu juga termasuk progressive overload!
Anak-anak calisthenics biasanya badan cepet "jadi" karena latihannya mereka sangat high volume.
Dalam arti disuruh2 merangkak lah ato apa.
Jadi sangat membakar kalori.
bakar kalori dan latihan compound = bakar lemak.
Jadi badannya keliatan jadi!
Karena penentu badan keliatan sixpack ato engga adalah low bodyfat percentage.
Nutrition man.
Ada banyak juga anak calisthenics yang makan nasi goreng 3x sehari, dan perut mereka masih buncit.
Its all in the nutrition!

View more

5
Liked by: Kevin Janri Rendi Pangasah Arindho Andrifa Mas Uzi DeDy Paulus

bro, tertarik buat bikin home gym sendiri gak? kira2 apa aja ya yg diperlukan (alat) buat bikin gym di rumah? merk alat2 gym yg bagus apa ya? gue cari2 di internet sih, baru nemu merk rogue yg bgs buat bar n plate barbell.

Jujur bro.
Kalo mau bikin home gym yang bagus dan tahan seumur hidup, lo cuman perlu beli POWER RACK.
Ada pull up bar, dip bar..
Bisa squat, deadlift, ohp. rows, bench.
Shit son you can do everything!
https://www.gymquipfitness.com/images/shop/556/600/GPR378.jpg
3
Liked by: fahruzzaini DeDy Paulus Mas Uzi

hai bangbroooo ~ semoga selalu sehat dan kuat ya ahaha pengen nanya dong guee. emang kalo cardio terlalu sering ga baik? makasih udah mau jawab. hv a nice days! ?

Ditanyatanya’s Profile PhotoDit.
tergantung sit kon.
sebenernya lari santai tiap hari gapapa.
tapi kalo saran gua sih olah raga lari maksimum 4-5x seminggu lah.
kan semuanya tergantung asupan nutrisi, genetik/keturunan, dan lifestyle individual tsb
1
Liked by: Dit.

bro kalo hari ga latihan tdee ttp -500? atau makan sesuai tdee ga latihan aja

selalu makan tdee-500.
tdee itu energi yang dikeluarin pada hari itu.
contoh hari lo males2an, tdee lo bakal 2000 calories. berarti lo makan 1500.
kalo hari lo latihan, tdee lo sekitar 2400 misalnya, jadi di hari latihan makan 1900 cal
2
Liked by: derierba351 arif budiman

Bro saat ini saya konsumsi creatine, dan yg saya tahu saya harus banyak minum air agar tidak dehidrasi. Sebentar lagi masuk bulan puasa dan saya tinggal di Eropa dengan lama puasa sekitar 20 jam. Menurut Bro apakah saya stop dulu menggunakan creatine? Atau lanjut saja pas buka minum air banyak?

boleh pake creatine tapi minum creatine nya malem aja. habis itu minum air banyak ya. pas sahur jg

http://www.vemale.com/ragam/93727-takjub-atau-takut-bumil-ini-angkat-beban-saat-perutnya-besar.html. bagaimana menurut bang brodi?

kalo lagi hamil.. boleh olah raga yang agak santai. misalnya jalan kaki..
tapi ibu2 crossfit itu ga tau kenapa seneng pamer latihan angkat besi saat hamil..
menurut gua sih mendingan jangan..
http://m.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy?IsMobileSet=true
"The Centers for Disease Control and Prevention recommend that pregnant women get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity every week. "

Bro in case lagi bulan puasa nih, kebutuhan kalori rata2 kan 2000 cal, pas sahur minum mutant mass gainer 1 serve (1000 cal) dan pas buka minum lagi 1 serve, udah cukup belum buat maintenance aja bro?

i guess lo ga ada waktu buat masak ya?
bisa maintain
tapi ga sehat. saran gua tambah 1 porsi sayur dan buah masing masing saat sahur dan buka

Yeah! Welcome Back Bro! Gw kangen jawaban2nyabyg mencerahkan!

lol thanks man
been very busy lately.
hope u have a good day
1
Liked by: Mas Uzi

bro menurut u saat bulking lebih baik lower carb, moderate carb, atau higher carb than fat? thank you :)

mitchell359’s Profile Photofatpig
bulking?
moderate carbs
makan seperi biasa aja dan hanya makan tdee + 500 cals.
kalo lebih jd buncit.
terus.. protein harus 1.5 gram utk stiap kg berat badan
2
Liked by: derierba351 Janri Rendi Pangasah

Bro,setelah brp lama ngegym otot lu mulai keliatan atau mulai ada perubahan bentuk badan?

HARUS DISIPLIN NGATUR POLA MAKAN!
HARUS DISIPLIN LATIHAN!
3 bulan latihan : lo mulai melihat perubahan
6 bulan latihan: temen2 lo mulai lihat perubahan "eh lo ngegym ya"
1 tahun latihan: "you look like you lift"
2
Liked by: Daniel Setiawan Mas Uzi

bro, menurut lo mending pake program PHUL atau upper/lower dari AWR ? trims

misalnya lo belom 100 persen yakin teknik squat lo bener, awr.
misalnya lo ga bs front squat, awr.

https://duniafitnes.com/nutrition/benarkah-beef-protein-sumber-protein-terbaik.html https://duniafitnes.com/nutrition/benarkah-beef-protein-sumber-protein-terbaik.html/2 https://duniafitnes.com/nutrition/benarkah-beef-protein-sumber-protein-terbaik.html/3 emg bener susu beef protein itu ga bagus?

kenyataannya.. kita memang tidak banyak tahu sumber beefnya itu darimana.
yang pasti sih bukan steak hehehe.
sooo.. yes. gua sih lebih prefer whey dibanding beef.
tapi lo pake yang beef pun tetep dapet hasil lah. perbedaannya ga bakal significant banget

Bro, memadukan awr begineer workout dengan cardio gimana caranya? Asumsi body fat masih 20%

AWR BEGINNER WORKOUT + CARDIO.
senin awr
selasa jalan kaki 45 menit
rabu awr
kamis istirahat
jumat awr. lalu setelah awr jalan kaki 30 menit
sabtu lari 5 kilometer
minggu istirahat

Bro kalau kita suka fitness terus ikut half marathon gitu emangnya jadinya ngurangin massa otot bro?

i respect people who do marathons. that shit is NOT EASY.
cuman nyusut ototnya kalo lo ga makan banyak kok. inget prinsip tdee aja.

Pagi kak! Gua lg program diet jalan 3mggu dan kayaknya deficit calorinya terlalu drastis. Tdee gua 2000, dan gua konsumsi -1000cal+workout. Gua makan lebih dikit bisa langsung naik 0.5-1kg. Any suggestions ka?

Distyf’s Profile PhotoDisty F
naik lebih dikitnya cuman water weight.
its impossible to gain/lose fat or muscle sampe 1 kg dalam 1 hari.
yes. saran gua adalah makannya 1200 kalori minimal.
dan harus disiplin minimal 3 bulan. kalo workout.. makannya 1400 kalori. takutnya lo sengsara nanti

Brokenapa di setiap habis squad atau legday, di tengah2 latihan hidung dan bibir gw tiba2 kesemutan ya? Ada tips untuk itu?

vindy27’s Profile PhotoVin Dy
wah itu gua pertama kali denger bro.
lo pas squat... mulutnya ngapain bro?
mungkin dehidrasi + kurang air dan kram kali.

Brodi otot dada ga simetris itu wajar kah kalo sekitar 1-2cm?

abdhmaulana’s Profile Photoabduh hakhim maulana
kalo seumur hidup lo ada kebiasaan seperti bawa tas selempang di satu sisi yang agak berat, biasanya bahu dan punggung sedikit lebih besar di samping.
kalo lo latihan benchpress tidak pake form bener.. wajar aja 1 sisi sedikit lebih gede bro.
teknik is everything
pastiin teknik lo bener dan dorongan tangan kanan dan kiri seimbang
1
Liked by: Mas Uzi

bro kalo main deadlift dengan form yang benar yang seharusnya kena doms itu tubuh bagian mana aja ya? katanya kalo lowerbacknya kena doms berarti formnya ada yg salah, apa benar gitu?

Mohammad Akbar Syah
sumpah yang ngomong gitu goblok banget.
deadlift itu raja latihan lower back. kalo lower back engga doms.... what the fuck were you doing.
KALO LOWER BACK CEDERA BARU SALAH.
tenang aja bro. emg lower back pasti pegel. pastiin punggung lo lurus + core kenceng ya. dan latihannya sesuai kemampuan lo. jangan sotoy langsung 100 kg
2
Liked by: Mas Uzi DeDy Paulus

bro ada dua pertanyaaan 1. latihan Seated Pec Deck itu yg dilatih otot dada apa bahu,kok aku baca di internet bisa ngelatih otot bahu juga 2. latihan yg gerakan nya menggunakan mechine itu bgus gk?

arifbudiman15’s Profile Photoarif budiman
mesin juga bisa melatih otot kok.
tapi gerakan apapun yang pake barbell atau dumbbell pasti lebih susah dan lebih efektif.
gua ga suka pake mesin. tapi itu kan personal preference saja
seatedd pec dec emg ngelatih bahu dikit juga.
tapi kalo teknik lo sempurna.. harusnya dada lebih kelatih dibanding bahu
1
Liked by: arif budiman

bro , lo tau kan bobby ida 2ninefit ? apakah homeworkout khusus yg latian tangan dari dia berfungsi gedein otot tangan bro ? soalnya kan dia memakai dumbel 5kg dengan banyak reps. itukan bebatyang ringan bro

yes i know him.
well gini aja deh.
lo liet dia sering latihan di gym dan main lumayan berat kan?
lo kalo latihan dirumah ga bakal dapet badan kayak dia.
TAPI....
kalo lo ga bs ke gym dan ga punya alat, mendingan latihan dirumah kayak yang dia sarankan dibanding duduk2 seharian nonton tv
2
Liked by: Mas Uzi DeDy Paulus

Bro, gue latihan 4x seminggu. Setiap pagi selama hari latihan berenang atau jogging around 40 min. Senin Dada, Tricep. Selasa Back, Traps. Kamis Bahu, Bicep. dan Jum'at Kaki, Traps (lagi). Nah setiap mulai latihan gue buka dengan Squad. Menurut lo udah bagus belum bro?

GazaMAG’s Profile PhotoMuhammad Al Gazza
sorry man but that is a shit routine.
did you design it yourself?
a good program itu melatih seluruh otot minimal 2x per minggu.
lo ngelatih dada cuman sekali sminggu. terus tiap hari squat lagi..
google awr beginner workout dan ikutin itu aja. bakal jauh lebih efektif.
2
Liked by: Mas Uzi

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024