@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

oke thanks bro.. kalau untuk gainmass apa ngaruh juga untuk nambah bera badan dan otot? kalau iya saran gainmass yg bagus apa?

Yang ngaruh utk nambah berat badan itu konsep tdee.
energi masuk > energi keluar = berat naik.
Yes, gainmass akan nambah berat. Karena gain mass itu memberikan KALORI BANYAK banget.
Jadi energi masuknya bakal meningkat drastis.
Masalahnya bro, badan kita hanya bisa menambah sekitar 0.2 kg otot per minggu.
Itu dengan diet TDEE + 500 calories per hari.
Kalo dilebihin dari 500 calories, emg ototnya nambah juga..
Tapi lebih banyak lemak yang bertambah.
Mending lo beli susu protein aja daripada gainmass.
Optimumnutrition gold standard / carnivor protein / nitrotech bagus

kalo mau bulking apakah jam makan masih tetap diatur ? atau boleh kapan aja yg penting tdee lebih ?

Kapan aja.
Asal lebih dari tdee, berat lo pasti naik.
Waktu makan mungkin mempengaruhi berat sedikit, tapi 90% (angka kasar) dari naiknya berat itu ditentukan jumlah makanan, bukan jam makan.

Kak, ada tips diet buat aku ga? Aku mau ngurangin lemak" di badan, tapi tetep mau asupan gizi yang cukup buat tumbuh tinggi. Lemak aku di leher, tangan, perut, paha, betis. Berat aku 47kg, tinggi 155cm. Sejauh ini, diet aku cuma ngurangin dikit porsi makan sama ga makan makanan yang digoreng.

ainiwijaya11’s Profile Photoaini.
Hello Aini.
Bukannya lo udh pernah nanya ini ya?
Tp gapapa kok, silahkan buka link ini.
Semua jawaban nya udh disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124926790719

People you may like

Ahmedesmailelalfy’s Profile Photo Àhmêđ Esmail ElalFy
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
sohailaassem7’s Profile Photo Salaaam
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
socallednadine’s Profile Photo نادين
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
hazemellazizy1237’s Profile Photo حازم العزايزي
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
rohayatiii’s Profile Photo Ati
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
katrinwagner26’s Profile Photo Katrin
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
mahmoudelbanan’s Profile Photo Mahmoud Elbanan
also likes
mahesaayu’s Profile Photo Mahesa Ayu
also likes
saifeldeen395’s Profile Photo saif elgnaine
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
abdullahaliali148’s Profile Photo Abdullah Ali
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
Sohaila3del’s Profile Photo Sohaila Adel
also likes
mostafasrour_’s Profile Photo Mostafa Srour
also likes
khuloodzaki’s Profile Photo Khulood Zaki
also likes
ranazakaria949532’s Profile Photo Rana Zakaria
also likes
kinzanoor267’s Profile Photo Kinza
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#anime #rock #art #selfie #games #dance #indie #shopping #fashion #sport
+ add more interests + add your interests

Ko, tell me bedanya cardio after main alat, sama cardio before main alat. Aku cewe dan selalu cardio dulu. tp kalo cowo kok main alat dulu baru cardio ya. Thank you:)

Sama aja kok.
Tergantung selera + fitness goal lo sebenernya.
Cowo lebih suka angkat besi dulu baru cardio karena..
Misalnya cardio dulu, nanti pas angkat besi udh keburu capek.
Yang biasanya angkat 100kg jadi turun 80 kg.
Tergantung prioritas lo.
Misalnya lo mau latihan buat marathon, cardio sebaiknya duluan, dan lo fokus lari makin cepet.
Yang pasti..
Kombinasi latihan angkat besi DAN cardio itu paling efektif untuk fat loss
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23006411

good luck for your contest! gw silent reader ni.mau minta advice,gw kan udah gym 3-4 bulan..tinggi gw 181 berat 65,lower abs agak buncit tapi,atas sih upper abs sih udah samar samar keliatan..mending gw bulking skrg apa gw cut lagi ya? target sih perut rata aja gausah sixpack haha thanks

Thanks!
Hmmm...
Misalnya lo seharian ga ngapa2in, TDEE lo sekitar 2000 calories
http://iifym.com/tdee-calculator/
Saran gw, lo latihan minimal 3x per minggu, dan tiap hari makannya 2000 calories.
Bisa dibilang ini cut, tapi tidak cut yang extreme.
Pastiin lo dapet protein yang cukup, agak banyak aja.
1.5 gram / kg bb tiap hari, jadi lo usahain dapet MINIMAL 100 gram protein tiap hari.
Otot lo bakal makin kuat, dan lemak akan perlahan2 berkurang.
Harus sabar.
Goodluck!

Bang minta semangat boleh?aku cewe tinggi 165 tp berat 62 lg usaha supaya 55kg tp tiap hari dikatain sok diet lah kurang kerjaan lah...jadi...sakit

Latihan dan mengganti pola makan sehat itu justru mencegah kemungkinan sakit.
Pastiin lo dapet vitamin yang cukup (entah dari multi vitamin / sayur / buah2an)
Haters gonna hate.
Gw juga bingung, tp banyak orang di dunia ini yang seneng kalo bisa jatohin orang lain.
Fuck them.
Fitness itu perjalanan diri lo sendiri.
Lo melakukan ini untuk menciptakan diri lo sendiri yang lebih bagus.
Apapun yang lo lakukan.
PASTI bakal ada orang yang punya komen negatif. That's just how the world works.
Yang penting itu mental lo harus kuat.
You can do it.

Bro, kalo misalnya dalam 1 workout kita melatih 1 otot besar 4 gerakan, misal kaki: squat, leg press, leg curl & leg extention, di bagian gerakan coumpond ke2 leg press perlu warm set lagi atau langsung masuk inti? thanks.

Kalau sudah warm up otot besarnya (untuk squat dulu misalnya)
kaki sudah cukup warmed up, dan bisa langsung masuk ke latihan inti / working set.
Good luck!

ngelakuin tricep bro, dips bench press,overhead,kick back, skull crusher,udh gw coba semua,tricp gw ga muncul jg, skrng gw ikut program lu,yg tricp sm di hari 1 dan 4, klo mnrt lu gw hrus gmna ? iya bro gw ada petandingan, bulan april ini,tp fat gw msh di 11%,klo kejar pertandingannya pasti sia" ya

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Gw rasa untuk sekarang lo fokus persiapan pertandingan dulu.
Tricep lo ga bakal tambah gede kalo waktu latihannya cuman di bulan april ini.
Bisa aja genetik bro, mungkin
trisep lo emang bentuknya kayak begitu.
Selain itu, advice yang bisa gw offer hanya ini..
Utamain teknik / form yang bener dari beban yang tinggi.
Gw ga akan naikkin beban kalo form gw ga sempurna.
Goodluck

Bro, gw cowo, tinggi gw 174 berat gw 95kg, gw mau berat gw ideal, boleh minta saran ga bro gw harus ngapain sama minta step step latihannya biar gw dapet berat badan ideal, thx before bro!

Minta maaf, tapi kondisi lo bisa dibilang agak diatas overweight.
Tapi jangan sedih dulu, justru orang yang overweight bisa melihat banyak berat turun dalam jangka waktu pendek!
Pertama.. Misalnya lo terlalu cepet turun beratnya, kemungkinan besar kulit lo bakal kendor:
https://edc2.healthtap.com/ht-staging/user_answer/avatars/302586/large/open-uri20120715-27425-5wgpfe.jpeg?1386554933
Lo bisa mengurangi kemungkinan kulit kendor dengan:
- Latihan angkat besi. Tambah otot dalam badan lo untuk mengganti lemak, biar kulit ga kendor
- Kombinasi latihan angkat besi dan cardio
- Makan protein yang cukup
- Turun berat yang pelan2. TDEE – 500 calories tiap hari sambil mastiin protein lo cukup
Pertama, lo harus ngerti konsep TDEE (info di link bawah ini)
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Setelah itu, pastiin lo latihan minimal 3x per minggu (latihan dibawah)
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Setelah selesai latihan, coba jalan kaki / jogging 20 menit minimal.
Goodluck!

View more

Enjoy sih pake stronglift. Tapi gue bener nih protein intakenya 100g & kalori sesuai TDEE? Perut gue dada buncit dikit bro (bb56 tinggi 170 bukann 172). Td gue scroll kebwh lo pernah blg bulking harus lemak di kisaran 12%. Semisal gue makan padang pake dada ayam, 4x sehari cukup? Thankyou lg

Bulking pada level 12% itu hanya perkiraan kasar.
kalo bodyfat diatas 12% trus langsung mulai bulking, takutnya bertambah lemaknya terlalu banyak.
Itu pun sebenernya gapapa, masalahnya nanti bakal lebih susah pas cutting aja.
Pokoknya kebutuhan protein itu minimal 1 gram untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari.
(cutting atau bulking kebutuhan protein sama, malahan pas cutting mending tambah protein lagi biar otot ga berkurang)
4 dada ayam per hari cukup.
Tapi kalo di restoran padang..
Kalo bisa jangan pesen yang pake santen bro.
Tinggi kalorinya hahaha

bro mw tanya dong tadi gue nge gym nyoba pake gerakan bent over row gue jlananin prog icf nah waktu bent over row kok kaki gue gemeteran ya -_- apa bebannya terlalu berat ? pdaha udah plank selama 1 menit bro

Nahhh, kalo kaki lo gemeteran tapi perut lo kuat plank..
itu artinya paha bawah / betis / kaki masih kurang lentur atau kuat.
Bent over row itu gerakan yang lumayan susah bro.
Coba pake beban yang lebih ringan dulu, perhatiin dari samping dan pastiin punggung lo lurus.

Cara nya ngebentuk perut bawah gimana ya bro kok susah bgt, ane malahan baru kebentuk 4 pack blm 6 pack.

Badan kita itu sebenernya membutuhkan lemak.
Kalo lo udah sampe level BF dibawah 15%, biasanya 4 pack mulai kelihatan.
Tapi kalo mau sampe 6pack sempurna...
itu biasanya pada level bodyfat 10 persen kebawah.
sekali lagi, badan kita butuh lemak.
Dan kalo kita sudah mencapai bodyfat dibawah 15 %, bakal jauh lebih susah untuk menurunkan level lemak lagi.
Terus cut calories bro.
Kalo lo niat, bisa coba carb cycling dengan diet ULTIMATE DIET 2.0
Diet ini pas untuk orang yang bodyfatnya memang sudah rendah.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=546161

bro gw treadmill pagi hari saat perut kosong 3-5 km, trus sorenya bru angkat beban mainya 1 jam aja,apakh efektif bro ?

Sangat efektif.
Bahkan ini latihannya agak susah menurut gw.
Dalam 1 minggu latihannya berapa kali bro?
Misalnya lo bisa kayak gini minimal 3x per minggu..
Pasti lo bakal lihat hasil dewa dalam 3 bulan.
Pastiin lo atur diet juga.
Misalnya lo latihhan kayak orang gila gini, tapi makannya tetep kayak orang gila..
Ga dapat hasil bro.
Kalo mau sixpack, TDEE - 500 calories.
Pastiin dapet protein yang cukup, 1 gram untuk setiap kg berat badan lo.

oh gitu bro..iya gue sering latihannya pake smith machine hehe berarti nanti gue latihan chestnya Pake dumbell dulu?ga pake benchpress bro?

Inilah alasannya kenapa gw ga suka latihan pake smith machine.
Smith machine itu barbell yang ditahan sama mesin.
Barbell akan selalu stabil dan bisa dibilang lebih aman.
Tapi ada masalah.
Misalnya kita mendorong dengan HANYA MENGGUNAKAN satu tangan..
barbell ga bakal miring.
Ga bakal miring karena ditahan sama mesin tsb.
Akhirnya jadi gimana?
Misalnya tangan kanan / kiri lebih dominan mendorong, lo ga bakal sadar.
Dan otot lo ga bakal berkembang dengan simetris.
kalo lo benchpress hanya dengan barbell..
Kalo barbell miring, berarti teknik lo masih salah.
itulah pentingnya teknik + benchpress dengan free weight barbell.
kalo lo mau imbangin dulu, silahkan pake dumbbell dulu.
Tapi kalo mau langsung benchpress juga gapapa.
pastiin lo benchpress BUKAN SMITH machine dan barbellnya lurus, tidak miring.

View more

1
Liked by: Ricky Octhavianus

"bunyi aneh waktu latihan" itu kaya gimana ya contohnya bro?

Kayak *klik* atau *krek* gitu saat gerakin badan tubuh.

Kak, karbohidrat itu kan dari nasi, kentang, roti ya. Kalo nasi putihnya diganti nasi merah, atau kentang, masih oke ga? Porsinya agak dikurangin dari makan biasa, soalnya mau ngilangin lemak" sekaligus nyari gizi buat tumbuh tinggi. Hehe.

ainiwijaya11’s Profile Photoaini.
Yes.
nasi merah itu lebih banyak vitamin dan bisa dibilang lebih bikin kenyang karena karbohidrat kompleks.
Tapi jumlahnya tetep harus dikurangin ya.
Inget,
energi keluar > energi masuk = lose weight, bakar lemak

Bro penyebab groin pain dan cara mengatasinya gmn ?ane groin pain saat squat bagian naik nyq .. thanks -Dj

Oke. Pertama.. gw berani taruhan beban yang lo angkat terlalu berat.
Selain itu, kemungkinan besar kaki lo terlalu lebar.
Semakin lebar posisi kaki, kemungkinan groin injury makin besar.
Untuk sementara, kalo lo latihan squat, pake berat badan aja dulu sampe SEMBUH 100%.
Sebelum bodyweight squats, lakukan stretch2 ini:
https://www.youtube.com/watch?v=lbozu0DPcYIbrodibalo’s Video 125464011071 lbozu0DPcYIbrodibalo’s Video 125464011071 lbozu0DPcYI
http://www.exrx.net/Stretches/HipAdductors/SquattingGroin.html
http://www.livestrong.com/article/376615-common-groin-injuries-from-squats/
1
Liked by: m a y a

bukannya kalo mau fokus gedein otot repnya didikitin dan beban dinaikin sebesar mungkin??

Nah itu dia bro.
Konsepnya emang agak membingungkan.
Emang bener kita harus terus menantang otot kita, bebannya dinaikkin terus.
Coba bayangin lo lagi latih bisep dgn beban 12 kg.
Lo kuat 8 kali repetisi.
Trus lo naikkin jadi 14 kg, eh ternyata cuman kuat 3 kali repetisi.
Makanya gw bilang sebaiknya kita kombinasi latihan STRENGTH dan HYPERTROPHY.
Latihan strength itu biasanya repetisinya lebih rendah, karena semakin berat bebannya, biasanya kita ga bisa angkat repetisi tinggi.
Latihan beban berat dan repetisi rendah akan bikin kita lebih kuat.
Latihan beban sedang dan repetisi tinggi akan MEMBANGUN PONDASI kekuatan dan otot kita.
Selain itu, latihan repetisi tinggi lebih memberikan sinyal untuk gedein otot.
info lebih lengkap disini bro (penuh dengan jurnal medis yang jelasin)
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951

View more

bro , kata lu kalo mau bulk fokus latihan hypertrophy dan strength kan?? hypertrophy itu apa ya? boleh tlg dijelasin?

Hypertrophy latihan yang lebih fokus gedein otot.
Hypertrophy adalah istilah yang digunakan untuk menjelaskan situasi dimana sel makin besar.
Latihan hypertrophy pada umumnya menggunakan repetisi yang agak tinggi, 10 - 15 repetisi.

adalah gak tau juga pasti univeraitasnya. keren tuh spesialisasinya, mau lanjut luar lagi? praktek diindo mesti penyetaraan lagi gak sih kalo abroad mdnya?

Hebat bro.
I wish you the best, smoga berhasil jadi dokter!
Yes, mau lanjut di luar dan impian gw sih buka klinik physical therapy and strength training di indonesia.
Physical therapy di poltekkes solo juga bagus kok!
Iya, harus penyetaraan 1 tahun.

Bro cara ngitung body fat yg efektif itu kya gimana?

Cara yang paling top itu pergi ke dokter trus minta dexa scan.
Tapi itu mahal. (dexa scan biasanya dipake buat ngukur density tulang)
Bisa pake timbangan listrik, tapi itu ga akurat.
Bisa pake bodyfat calipers: https://emilychirnside.files.wordpress.com/2012/01/skinfold-calipers1.jpg
dan menggunakan rumus ini:
http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/
Paling gampang bro..
Lihat kaca.
Kalo sixpack lo mulai keliatan, itu artinya BF lo mulai dibawah 15%
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg

Bro minta solusinya.... otot dada sama triceps gue gak seimbang, lebih dominan yg kiri gedenya, gimana caranya biar jadi seimbang lagi?mohon pencerahnnya bro ..thanks

Selama ini lo latihan benchpress di smith machine ya?
Apakah lo kidal?
Coba dumbbell chest press dulu.
Gunakan beban yang sedikit lebih berat di tangan kanan sampe otot lo seimbang lagi
Bakal lama sih bro, harus sabar lo.
lain kali, prioritasin teknik yang bener.
Teknik yang bener itu tidak hanya aman, tapi juga memastikan perkembangan otot yang simetris.

jadi lagi kerja apa bro sekarang. gua juga lagi ambil medical diindonesia tapinya. berarti sama aja Sked ya lo sekarang bro?

Kuliah dimana bro?
Gw ada beberapa temen FKUI & UPH medicine.
Oh engga kok.
Gw lebih fokus riset pas kuliah di australia.
Belajar riset itu membantu gw baca studi2 yang berhubungan dengan fitness.
Pelajaran gw tidak secara langsung membahas fitness and muscle building.
Gw punya background medical science yang membantu gw mengerti dunia fitness dari perspektif ilmiah.
Rencananya, gw pengan lanjut ke doctors of physical therapy.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024